Как самостоятельно избавиться от хронической усталости

Как избавиться от хронической усталости

Всем моё приветствие! Рост потока информации, ускорение прогресса стали влиять на человека не лучшим образом. Человек стал больше уставать, меньше бывать на свежем воздухе, полноценно отдыхать, в результате получать неприятный синдром. Как избавиться от хронической усталости, как её заметить, какое лечение применить, какие пить витамины, к какому врачу сходить?

Что считать синдромом хронической усталости

Каждому современному человеку хочется ежедневно переделывать много дел, узнать больше нужной информации. Он трудится не зная ни сна, ни отдыха. В результате получает синдром хронической усталости. Он может возникнуть внезапно и длиться несколько месяцев.

Впервые подобный диагноз был поставлен в 1988 году. Предполагается, что раньше он тоже встречался, но его не считали заболеванием.

Усталость, упадок сил, нежелание браться за дела, периодически испытывает каждый человек. Это может наблюдаться после эмоционального напряжения, например после сдачи экзаменов.

Сильное физическое напряжение тоже может дать такой результат. Как правило, после сна или отдыха это состояние проходит.

Синдром хронической усталости появляется словно ниоткуда, поэтому человек не может точно назвать причину его появления.

Точные причины этого явления пока ещё не изучены. Подразумевается, что инфекционный фактор играет здесь едва ли не основную роль. Организм начинает бороться с инфекцией, вырабатывая цитокины.

Цитокины – это особый вид растворимых белков, которые передают сигналы между клетками. Известно, что цитокины приводят к повышению температуры тела, ознобу, мышечным болям, недомоганию.

Как узнать о наступлении синдрома

Синдром часто встречается в молодом возрасте, у женщин намного чаще, чем у мужчин. Особенно часто его испытывают трудоголики, активные, ответственные, преуспевающие личности. Испытывая постоянное перенапряжение, нервная система не выдерживает и происходит срыв.

Срыв может проявлять себя по-разному. Сначала наблюдается инфекционное заболевание, после которого долго не проходит слабость, апатия, появляется раздражительность. Затем за этими явлениями следует длительная депрессия. Может длиться даже до полугода.

Эти симптомы ещё не считаются основными. Основной симптом – непрерывающаяся усталость, которая не проходит даже после хорошего отдыха и длительного сна. Замечено, что у некоторых пациентов начинается бессонница, возникает сонливость, наблюдается ослабление внимания, нарушение работоспособности.

Дальше больше. Пациент не может долго сосредоточиться, наступает длительная апатия, депрессия, появляются фобии, светобоязнь.

Может появиться головная боль, головокружение, фарингит, сухость глаза, тахикардия, болезненность лимфоузлов. У женщин происходит ухудшение общего состояния перед месячными.

Читайте также
3 верных способа быстро избавиться от сильной головной боли без таблеток
Знаете ли вы, как можно избавиться от головной боли без таблеток и врачей, самому и в домашних условиях? Есть как минимум три верных способа, хотя, на самом деле, их гораздо…

Диагностика у взрослых мужчин и женщин

Можно провести диагностику СХУ сначала самостоятельно. Самостоятельная диагностика – это не повод начать лечение, а повод обратиться к доктору:

  • Усталость не проходит даже если проспать 12 часов подряд.
  • Бессонница или поверхностный чуткий сон.
  • Не проходящее чувство страха, тревоги, беспокойства.
  • Пульсация в области висков, головная боль, которой раньше не было. Это лишнее подтверждение перегрузки нервной системы.
  • Провалы памяти, снижение концентрации внимания.
  • Повышенная утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.
  • Постоянное чувство усталости, слабости, апатии.
  • Люди с СХУ часто испытывают депрессию. Их одолевают мрачные мысли, преследует плохое настроение, тревога, беспокойство.
  • Мышечная слабость, тремор рук.
  • Снижение иммунитета, которое сопровождается постоянными простудами.
  • При обследовании отсутствие серьёзных заболеваний.
  • Частый или непрерывный стресс.

Дополнительные симптомы:

  • Першение в горле, покраснение зева;
  • Повышение температуры тела;
  • На шее увеличиваются лимфоузлы;
  • Ломота во всём теле;
  • После сна нет ощущения бодрости, желания за что-то браться.
  • Длительный упадок сил.

Считается, что диагноз СХУ можно поставить тогда, когда есть даже некоторые вышеперечисленные симптомы. При обследовании, если обнаружится вирус герпеса 7-го типа, то это явный признак синдрома ХУ.

Лечение СХУ

Что делать, если вы обнаружили у себя хотя бы некоторые симптомы. Особого лечения СХУ пока нет. Есть только наработки в отношении вируса герпеса 7-го типа. Лечение этого вируса нельзя проводить самостоятельно. Врач может приписать препараты фамцикловира или инозин пранобекса.

Читайте также
Маска для лица от усталости, приготовленная в домашних условиях
Маска для лица от усталости очень необходимая вещь для каждой женщины. Попробуйте наши рецепты красоты, и вы улучшите не только кожу, но и…

Как лечить в домашних условиях

Правильное лечение знают все, но не всего его выполняют:

  • Отказаться от вредных привычек.
  • По утрам делать гимнастику.
  • Чаще бывать на свежем воздухе.
  • Есть только здоровую пищу.
  • Принимать контрастный душ.
  • Уменьшать психическую нагрузку и количество дел, не думать о них каждую минуту.
  • Отпуск проводить, не думая о работе и непрерывных делах.

Читайте также
Массаж волосистой части головы для роста волос и снятия усталости
Как делать массаж головы для роста волос. Чем полезен массаж головы. Техника и порядок проведения массажа. Аппаратный массаж головы. Массажеры и…

Режим дня

Важное значение для оздоровления имеет соблюдение правильного распорядка дня, чередования сна и бодрствования. Полезны простые процедуры: неспешные прогулки, умеренная физическая активность, плавание, дыхательная гимнастика.

Очень важны положительные эмоции: рыбалка, занятия с детьми, общение с друзьями, домашними питомцами, посещение театра, выставок. Одним словом, надо принять все меры, чтобы начать лечить это нервное расстройство.

Если ничего не помогает, то к какому врачу обратиться? Сначала надо обратиться к неврологу, потом он может направить к другим специалистам. Возможно,  понадобится обследование у инфекциониста, психотерапевта, ревматолога, эндокринолога, физиотерапевта, врачу ЛФК.

Сам человек тоже может победить этот синдром, если начнёт выполнять следующие рекомендации:

  • Спать 7-8 часов в сутки без телевизора и других раздражающих факторов. Недосып сильно высасывает силы из организма.
  • Если записались в спортзал, то не пропускать тренировки. Сидячий образ жизни лишает энергии и сил. Достаточно заниматься по 30 минут три раза в неделю, чтобы через месяц почувствовать прилив сил.
  • Обезвоживание. Если мало пьёте обычной воды, то обезвоживание приведёт к загущению крови и плохому снабжению сердца кислородом.
  • Нехватка железа приводит к раздражительности, медлительности и рассеянности. Надо включить в меню больше орехов, овощей, фасоли, яблок.
  • Нельзя обходиться без завтрака. Не стоит с утра есть сладости и простые углеводы. Скачки сахара в крови приводят к усталости.
  • Для того, чтобы снять этот синдром, необходимо принимать витамины. Например, Апилак, Энерион, Компливит и другие. Уже после курса применения, вы почувствуете прилив сил.

Какие продукты помогут остановить упадок сил

Справиться с упадком сил помогут продукты, которые должны быть на вашем столе каждый день:

  • нежирное мясо (телятина, курица, кролик);
  • рыба, моллюски;
  • орехи;
  • мёд;
  • морская капуста;
  • кефир;
  • корень имбиря.

Если хочется сладкого, то можно съесть немного чёрного шоколада или сухофруктов.

Запомните, что перед сном полезно пить тёплый кефир, добавив в него немного горячей воды и 1 чайную ложечку мёда. Через 2 недели усталость пройдёт, а сон станет безмятежным, как у ребёнка.

Чтобы организм получил полезные витамины, приготовьте такое средство:

  1. Порубите мелко репчатый лук, чтобы получился один стакан;
  2. Смешайте его со стаканом мёда;
  3. Поставьте в тёмное место, подержите 4 дня.
  4. Готовую смесь поставьте в холодильник, принимайте по 1 чайной ложке до еды.

Симптомы хронической усталости одинаковы для женщин и мужчин. Но причины патологии у женщин и мужчин могут быть разные. Например, у женщин СХУ больше связана с выгоранием на уровне эмоций. У мужчин — со снижением половых гормонов.

Если усталость наблюдается по этим причинам, то как с ней бороться? Для профилактики женщины должны пройти курс укрепляющих витаминов группы В. Мужчинам надо принимать комплексы с большим содержанием витамина С.

Народная медицина для лечения СХУ

Если выяснилось, что синдром хронической усталости вызван дефицитом витаминов, то надо начать принимать витаминно-минеральные комплексы.

Если усталость вызвана заболеваниями нервной системы, врач назначит соответствующее лекарство из группы транквилизаторов или нейролептиков.

Избавиться от постоянной сонливости без таблеток поможет массаж. В результате расслабятся мышцы, улучшится кровоток, повысится качество сна.

Можно принимать природные препараты: китайский лимонник, женьшень, элеутерококк, левзею, которые повышают общий тонус. Настойки из этих растений нельзя принимать при повышенном давлении.

Успокоительные напитки

Успокоительные чаи

А вот успокоительные средства, приготовленные в виде чая из мелиссы, ромашки, мяты, базилика, способствуют быстрому засыпанию.

Снять усталость помогут напитки, приготовленные по проверенным рецептам:

  • Молоко с ромашкой. Смешать 1 ч. л. цветков ромашки с 200 мл тёплого молока, довести до кипения. Затем добавить 1 ч. л. мёда, выпить за полчаса до сна.
  • Лимон с грецкими орехами. Измельчите полный стакан грецких орехов, потом добавьте к ним измельчённый очищенный лимон, положите 3 ст. л. мёда. Принимайте это средство по 1 ст. л. 3 раза в день.
  • Настойка эхинацеи поднимет иммунитет, если принимать её в течение 10 дней по 20 капель трижды за сутки до еды.

Природное лекарство от СХУ

Взять по одному стакану чернослива, изюма без косточек, грецких орехов, кураги, 2 лимона, 1,5 стакана хорошего мёда. Все перемешать блендером, кроме мёда. Мёд добавить потом. Рекомендуется принимать на завтрак по 1 столовой ложке.

Чай для иммунитета

Его пьют при излишнем образовании лимфоцитов. Для приготовления нужно в термосе заварить сбор трав:

  • крапивы — 1 ст.л.
  • цветов ноготков — 1 ст.л.
  • 10 г травы звездчатки средней.

Залейте 500 мл кипящей воды и настаивайте 30 мин. Рекомендуется пить 4 раза в сутки по 100 мл настоя. Средство обладает адаптогенными свойствами.

Читайте также
Целебный домашний чай из листьев черной смородины
Чай из листьев черной смородины. Целебный домашний напиток для женщин и мужчин от бессоницы, для здоровья и похудения. Рецепты…

Медитация

Для снятия синдрома хронической усталости прибегают к медитации по технике Сатья Ео’Тхан Рэ́йки. Рэйки – это японское целительство.

Учитель Сатья Ео Тхан является автором Рейки-йоги, которая помогает омолодить клетки организма, чтобы снова ощутить бодрость, силу и молодость.

Рекомендуется заниматься энергетическими упражнениями по 20 минут в день. Прежде изучите технику по видео. Благодаря Сатья Ео Тхану многие люди заново обрели здоровье тела, стали более активными. Регулярные занятия помогают стать устойчивыми к стрессам и неприятным ситуациям.

Для медитации потребуется:

  • Сесть на коврик, выпрямить спину;
  • Выполнить дыхательный цикл из 10 вдохов и выдохов с постепенным расслаблением;
  • Визуализировать приятные ситуации и картины, можно подумать о себе, каким хотелось бы себя видеть (бодрым, уверенным, энергичным);
  • Во время дыхательного цикла надо медленно погрузиться внутрь сознания, не совершая лишних движений;
  • Выйти из медитации, не торопясь: пошевелить пальцами всех конечностей, прикоснуться к коже, потрогать тело;
  • Завершить упражнение разминкой рук и ног.

В заключение: важно знать не только о том, как избавиться от хронической усталости, но и как её не допускать. Простые рекомендации позволят никогда не сталкиваться с этой проблемой или быстро её устранять.

Читайте далее:
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично Выглядишь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.