Приветствую всех моих читателей! Вялость, усталость утром или на работе – это явление известно очень многим людям. А есть ли способы как побороть сонливость? Конечно есть! Чтобы не довести данное состояние до хронического, давайте с ним бороться уже сейчас.
Как вернуть работоспособность
Лень, сонливость, особенно по утрам и на работе — первые враги нашего настроения, хорошей работоспособности. Есть ли способы побороть эти явления?
В первую очередь надо наладить качество сна. Нет смысла рассказывать как его наладить. Это всем известные истины:
- сон 7-8 часов;
- удобная постель;
- открытая форточка;
- правильное питание;
- прогулки перед сном.
Этот список можно продолжить, но следовать этому не всегда удается. Мешают стрессы, неправильно организованный день, пустые калории, от которых растет только вес, многое другое.
Не все могут позволить себе спать 8 часов, а это и не надо. Если по зову организма вы проснулись в 5 утра в бодром состоянии, начинайте работать или что-то делать.
Ваш организм сам решил, что он уже отдохнул, поэтому готов трудиться. Однако проснуться по зову организма — это одно, а потревоженный сон – это вялость, апатия, мало трудоспособный день.
Что делать, чтобы избавиться от вялости?
- Разбудить организм по утрам поможет выпитый стакан воды, энергичная зарядка или небольшая пробежка. Выпивать в день 1,5-2 литра воды — это не выдумка докторов, а ваш спасательный круг.
- Зарядка! Какую выбрать? Очень помогает Спиральная гимнастика в быстром темпе. Несложно, недолго, а результат отличный. Об этой зарядке мы уже писали.
- Измените питание. Больше овощей и фруктов или сухофруктов на замену булочкам и сладостям. Больше рыбы и морепродуктов.
- Пропейте витаминный комплекс, например, «Алфавит Энергия», витамины группы В и С.
- Кофе только 1 раз в день. В остальное время пейте настой шиповника или отвар мяты.
Если ничего не помогает и вас мучает хроническая усталость, то неминуем визит к доктору, чтобы выявить причины. Только не старайтесь взбодриться большим количество кофе, вы только расшатаете нервную систему, а результата – ноль!
Советы по избавлению от сонливости
Сонливость по утрам хорошо снимает контрастный душ. Если нет возможности принять душ, подержите руки под холодной водой, обязательно поливайте выше локтя и ниже. Очень помогает, опробовано на себе! Вялость пропадает мгновенно! Этот прием можно применять в течение рабочего дня.
Настои, отвары, чаи
Снять усталость помогут народные методы.
Настой шиповника — отличное средство. Положите в термос 2 ст.л. плодов шиповника, залейте кипятком, принимайте вместо чая 4 раза в день, можно положить немного меда, но не сахара. Курс приема – 1-1,5 месяца.
Энергетический напиток с имбирем поможет на работе быть энергичными, бодрыми в течение всего дня. Просто добавляйте в чай 2-3 колечка имбиря, дайте настоять и пейте. Есть еще один способ получения бодрящего напитка:
- натрите на терке корень имбиря;
- лимон измельчите;
- в банку положите слой имбиря, потом лимона, а между ними – слой меда.
Добавляйте в чай по 1 ч.л. получившегося снадобья.
Имбирь поможет очистить кровь, а чистая кровь прибавить работоспособности: положите под язык тонкий кружочек имбиря и держите.
Отвар мяты: 1 ст.л. сухого сырья, заварите 0,5 л. кипятка, дайте настоять 10 минут. Пейте как чай с медом или без него.
Как избавиться от лени
С данным явлением справиться проще, чем с сонливостью и усталостью.
- Создайте мотивацию: ради чего ваш труд, продумайте себе подарок, например, отдых на природе.
- Придумывайте что-то новое, избегайте рутину, мешающую творческому труду.
- Поставьте на экране компьютера или телефона мотивирующую заставку. Слушайте энергичную музыку.
- Определите себе цель, к которой надо двигаться
Как избежать сонливости на работе
Причины сонливости на работе:
- Избыток углекислого газа в помещении. Если в офисе работает много сотрудников, то сама атмосфера приводит к сонному состоянию. Необходимо чаще проветривать помещение.
- Можно выходить ненадолго на свежий воздух, встать, размяться.
- Переедание в обед клонит в сон. Достаточно съесть супчик и салатик.
- Нехватка освещения, особенно в пасмурные осенние и зимние дни. Добавьте дневного освещения.
- Несовпадение биоритма организма с подъемом на работу. Может быть стоит приучить себя просыпаться немного пораньше, чтобы не вскакивать по будильнику. Очень действенный прием: с вечера мысленно представьте время подъема, написанного белой краской на камне. Потренируйтесь, потом будете вставать без лени и слабости.
Как быстро снять сонливость:
- В обед позвольте себе подремать 15 минут. Выпейте чашку чая.
- Запах лимона и кофе очень хорошо бодрят.
- Нажмите на точки на теле. Кончиками ногтей надавливайте на подушечки пальцев в течение 1-2 минуты. Растирайте ушные раковины, особенно мочку уха.
- Если днем захочется спать, то энергично нажимайте карандашом или пальцем на мягкое место кисти руки между большим и указательным пальцем 1 минуту, словно вкручивая палец в ткань кисти.
- У основания переносицы тоже есть бодрящая точка
- Если постоянно тянет в сон, возможно у вас какое-то заболевание, например, гипертония. Врач сможет приписать такое лекарство, которое поможет держать его в норме.
Советы преодолевших сонливость
Что помогает избавиться от сонливости? Универсальное средство от вялости это принятие теплой ванны с добавлением лекарственных трав или морской соли. Растворите в теплой воде хорошую горсть морской соли, полежите 20 минут.
Для травяной ванны возьмите мяту, мелиссу, ромашку, пустырник, приготовьте отвар, вылейте в ванну, капните пару капель эфира розмарина, лаванды, можжевельника, потом полежите в ней четверть часа.
В аптеке можно купить тонизирующие настойки – китайский лимонник, левзея, родиола розовая, женьшень, элеутерококк. Настойки отлично снимают усталость, повышают работоспособность, улучшают мышление.
Из личного опыта. Моя знакомая где-то в середине каждого месяца чувствовала сильную усталость, непреодолимое желание спать. Она уже предполагала у себя наличие страшной болезни! Врачи ничего не обнаружили. Оказывается, есть люди, состояние бодрости которых зависит от Луны. На убывающей Луне убывает и их бодрость. На возрастающей – растет их работоспособность. Этому явлению особенно подвержены люди, рожденные под знаком Рыб.
Как выработать серотонин
Причиной синдрома усталости является слабая выработка серотонина или «гормона счастья». Эта таинственная субстанция, вырабатываемая нашим организмом, дает ощущение хорошего настроения, прилива сил. В случае дефицита этого вещества человек испытываем раздражение, усталость, уныние, впадает в депрессию.
Многие люди повышают уровень серотонина, заедая апатию, плохое настроение сладкими продуктами, потом толстеют и еще быстрее впадают в депрессию.
Есть много продуктов, которые вырабатывают в организме «гормон счастья»:
- твердый и плавленый сыр;
- яйца;
- продукты с содержанием витаминов группы В;
- нежирное мясо;
- грибы вешенки;
- творог;
- горький шоколад;
- тыква;
- дыня;
- бананы;
- финики;
- апельсины;
- сухофрукты.
Солнечный свет, физическая активность, русская баня с веником – факторы, также повышающие серотонин.
Уважаемые друзья, зная, как побороть сонливость, вам не грозят ни депрессия, ни усталость, используйте все возможности, чтобы избежать этого явления.
