Всем мое приветствие! Как похудеть после новогодних праздников? Этот вопрос волнует почти всех женщин, да и мужчин тоже. Есть много способов не только похудеть, но и очистить печень, желудок и весь организм от всего лишнего и вредного. Главное сделать первые шаги, чтобы начать худеть
Первые шаги к стройности
Соблюдать диету в Новый год получается не у всех. Да и обидно не попробовать все, что приготовлено с такой любовью. Многим кажется, что после праздников не составит никакого труда быстренько сбросить лишний вес. Но это не так, придется изрядно потрудиться.
Поэтому, не теряя времени начинаем «браться» за свою фигуру! Первый шаг в этом направлении — это моральный настрой.
Сначала простите себя за то, что немножко переели и больше не ругайте. Специалисты доказали, что ваш аппетит еще больше разыграется, если будете постоянно ощущать чувство вины. А мы знаем, что многие женщины заедают свои обиды и стрессы чем-нибудь вкусненьким.
Оставьте в памяти приятные новогодние моменты и переходите к следующему шагу. Следующий шаг — настройтесь терпеливо и медленно сбрасывать вес. Сразу худеть всегда плохо для здоровья. Сначала определите, на сколько килограмм вы прибавили. Если всего на 2-3 кг, то за неделею вы сможете их сбросить. Если на 5-6 килограмм, то восстановить форму удастся только в течение 2-х недель.
Итак, первые шаги сделаны. Далее надо очистить свой организм. Самое простое — выпивать утром стакан чуть горячей воды. Можно добавить лимон или мед. Вода омоет стенки кишечника и выведет все токсины наружу. Но одной воды будет недостаточно. Необходима не одна очищающая клизма с отваром ромашки.
Затем следует переходить к организации правильного питания.
От чего лучше отказаться во время разгрузки
Главным блюдом на завтрак в течение нескольких дней должна быть овсяная каша на воде, желательно без соли и сахара. Если не сможете съесть без соли, добавьте немного меда.
На обед приготовьте крем-суп, кашу (гречневую или пшенную), лёгкие рагу из овощей и зерновых. Мясо употребляйте в виде костных бульонов. На ужин стакан кефира и 5-6 штук распаренного чернослива.
А также ешьте меньше следующих овощей.
1. Белокочанная капуста
Несмотря на массу полезных свойств, этот овощ не должен быть основой детокса. Это довольно сложный для усвоения продукт и для некоторых людей он просто «взрывоопасен». Этот овощ может провоцировать метеоризм, отрыжку, урчание и вздутие. Все эти симптомы сведут на нет эффект от очищения.
2. Картофель (а также батат)
При обострении гастрита, а также при восстановлении после отравления он просто незаменим. Но в очищающей диете его не стоит использовать. Здесь всё просто: этот овощ довольно тяжёлый, крахмалистый. А при похудении мы, наоборот, сосредотачиваемся на лёгких продуктах, чтобы разгрузить ЖКТ и тратить меньше энергии на переваривание.
3. Тыква
Она очень мягкая по свойствам, полезна при геморрое, даёт энергию почкам и печени, является профилактическим средством против рака. Но нужно помнить, что она излишне сладкая. Поэтому пользу из этого овоща лучше получать в обычные дни.
4. Помидор
Некоторые кислые продукты, например, гранат очень полезны для разгрузки, когда стоит задача усилить пищеварение. Помидор же, несмотря на кислый вкус, не обладает очищающими качествами. Он, наоборот, может ослаблять пищеварение.
5. Грибы
Они сладкие, прохладные и тяжёлые по свойствам, а потому в детокс-корзину этот овощ лучше не класть. Запомните: грибы – один из тех продуктов, которые очень тяжело перевариваются. Даже картошка усваивается легче, чем грибы. .
Остальные овощи в приготовленном виде в той или иной степени подойдут для разгрузочных дней. Лучшие из них – цуккини, кабачок, шпинат, цветная капуста, сельдерей, брокколи, свёкла, морковь. На такой диете можно сидеть 1-2 дня, а потом переходить на обычный режим.
Выполняя эти рекомендации реально быстро сбросить пару килограмм за неделю, если вы не слишком потолстели.
Эффективные разгрузочные приемы
Многие диетологи рекомендуют после праздников разгрузить организм, используя простые и доступные приемы:
- Если ели много жирной пищи, то пейте минеральную воду с лимоном. Она хорошо очистит организм от жиров. Вода с соком лимона, выпитая за 15–30 минут до еды, помогает нормализовать выделение желудочного сока, снять изжогу, убрать отрыжку и газообразование в кишечнике. А еще поможет насытить организм витамином С.
- Принимайте пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.
- Исключите из меню то, чего переели за дни праздника. Отдавайте предпочтение белковым продуктам и овощам.
- При отеках следует избавиться от соли в организме, прибегнув к рисовой или капустной разгрузке.
- Избавиться от тошноты, головной боли, обезвоживания поможет кислая капуста, цитрусовые, овсянка на воде, вареное мясо птицы, кисломолочные продукты. Все они помогут избавить организм от токсинов.
- Пейте воды, не менее 1,5-2 литров в день.
Питание в первый день после Нового года:
- Завтрак: 100 г творога, яблоко, чай без сахара;
- Ланч: банан, яблоко или другой фрукт, стакан кефира;
- Обед: 100 г куриной грудки в отварном виде, 200 г овощного рагу, чай черный, зеленый или травяной;
- Второй перекус: яблоко или банан, стакан кефира; Ужин: фруктовый салатик, зеленый чай без сахара.
Посленовогоднее меню
Чтобы вернуться в форму, необходимо составить правильное меню:
Завтрак. После пробуждения выпейте стакан теплой воды. Спустя полчаса, позавтракайте фруктовым коктейлем с нежирным йогуртом. Или же приготовьте овсяную кашу с медом. Можно съесть обезжиренный творог или подсушенный отрубной хлеб с овощным салатиком. Из напитков — кофе с молоком или зеленый чай.
Обед. Лучшим вариантом будет легкий овощной суп. Мясных блюд придется избегать. На второе подойдет рыба нежирных сортов, приготовленная на пару и овощи. Можно приготовить котлеты из кабачков, моркови или свеклы. На третье — компот из чернослива или сухофруктов.
Ужин. Последний прием пищи должен состоять из овощей или молочнокислых продуктов. Можно приготовить овощное рагу, не включая картофель. Лучшее рагу получится из таких овощей, как морковь, тыква, кабачки, фасоль, можно добавить грибы. Перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира.
Читайте также
Можно ли похудеть, если совсем не есть после шести, но весь день есть все
Диета для похудения, как не есть после шести вечера, но весь день есть все. Работает ли это правило? Какие отвлекающие маневры можно…
Специалисты также рекомендуют выполнять такие советы:
- За полчаса до еды выпивать стакан теплой воды.
- Не ложиться сразу после приема пищи. Следует подождать хотя бы 30 минут и больше.
- Не наедаться на ночь, следует обходиться стаканом кефира. Включить в ужин горсть чернослива.
- Исключить из меню жирное и сладкое, мучное и картофель.
- Выпивать чистой воды не менее 2,0 литров.
- Для перекуса использовать сухофрукты и чернослив. Такой перекус избавит вас от запоров, хорошо очистит кишечник.
- Если после праздников побаливает желудок, то чаще выпивайте отвар ромашки.
- Проведите разгрузочный день на кефире или яблоках, но не сразу после праздников, а когда наладите нормальное питание.
Как снова вернуться к диете
Если за праздники нарушена диета, не стоит паниковать. Ничего страшного в этом нет. Только не кидайтесь сразу выполнять жесткую диету, типа — килограмм яблок в день. Вода будет уходить, а накопленный жир — нет. Поэтому разгрузочный день сразу после праздников, применять не следует. Желудок сильно раздражен, ему и так плохо, а вы ему хотите устроить жесткую разгрузку.
Если вес набрали недавно, то есть за праздники, то он уйдет за неделю, если начнете правильно питаться и сжигать калории, занимаясь плаванием, или ходьбой. Физическую нагрузку тоже надо давать постепенно. А разгрузочный день устраивайте только после двух недельного нормального питания.
Не думайте, что за 10 дней вы набрали много жира, поэтому сильно поправились. Возможно, это банальный отек тканей. Значит надо наладить питьевой режим. А также попробуйте пить природные диуретики, например, ромашковый чай. Он быстро выведет лишнюю влагу.
Обычно после праздников живот увеличивается в размерах и никак не хочет уменьшаться. Возможно, от разной пищи произошло вздутие кишечника. Воспользуйтесь простым упражнением, которое вернет животик на прежнее место.
Надо не сильно нажать на точку, которая располагается на расстоянии 4-х пальцев вверх от пупка.
В течение 2-х минут помассируйте эту точку по часовой стрелке, потом 2 минуты против часовой стрелки. Сильно не давите, массаж должен быть легким. Если он выполнен правильно, то усилится слюноотделение, а во рту появится кислый вкус.
Читайте также
Точки для похудения: тайны китайской медицины
Кто из вас, уважаемые друзья, не задавался таким вопросом: как похудеть? Уменьшить свой вес можно, если знать точки для…
Убрать лишнюю воду, устранить боль в желудке поможет такой массаж:
- Найдите точку, которая находится на высоте 2-го пальца над пупком.
- Слегка надавите на нее.
- Начинайте массировать ее по часовой стрелке в течение 2-3 минут.
- Затем столько же против часовой стрелки.
Способствовать активности кишечника, устранить тяжесть в желудке и кишечнике поможет такая манипуляция:
- Под пупком расположите 4 пальца.
- Под мизинцем окажется нужная точка. Ее нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки.
- Если массаж сделали правильно, то уберете и вздутие живота.
Печень «просит» помощи
В праздники печень так настрадалась, что тоже «просит» помощи. Чтобы восстановить этот орган после новогодних застолий, следует стимулировать выработку и отхождение желчи.
Вместе с ней из печени уйдут токсины, накопившиеся за праздники. Для этого в меню нужно включить продукты, усиливающие отхождение желчи.
- Это все салаты с горьковатым привкусом (руккола, кресс-салат);
- Цветная капуста, брокколи способствуют расщеплению остатков алкоголя;
- Зеленый и репчатый лук;
- Очистить печень помогут авокадо, свёкла, репа, морковь.
- Нефильтрованные и нерафинированные растительные масла добавлять в салаты.
Очищению печени поможет сбор из таких трав, как ромашка, зверобой, мята, календула, клевер, березовые листья, тысячелистник. Возьмите несколько трав, заварите, дайте настояться, пейте за 30 минут до еды 3 раза в день как чай.
Очень полезен для печени экстракт артишока. Он способствует выработке желчи и снижает холестерин. Его можно купить в аптеке.
Восстановить работу печени поможет расторопша, а также средства: «Эссенциале», «Фосфоглив», «Гепабене», «Карсил», «Овесол», «Силимар».
Выбор препарата следует сделать после консультации с врачом.
Лучшая посленовогодняя диета
На Новый год все покупают мандарины. Какой же праздник без этого цитруса? Но не все знают, что мандариновая диета поможет быстро сбросить лишний вес. Если у вас нет аллергии на этот фрукт, то стоит попробовать.
Ароматные фрукты малокалорийны, при этом содержат много витаминов, таких как А, С, К, В1. Да и пополнить организм микроэлементами, такими как калий, железо, магний, фосфор очень даже полезно. Клетчатка, которой так богаты мандарины, как метла пройдется по кишечнику, избавляя его от всех вредных веществ.
Устройте себе диету на 3 дня, чтобы восстановить фигуру и набраться солнечной энергии.
Меню на один день:
- Завтрак: чашечка кофе без сахара, 1 фрукт.
- Ланч: одно «крутое» яйцо, 3 мандарина.
- Обед: запеканка творожная с мандаринами, фруктовый салат из яблок и апельсинов.
- Полдник: 200 мл мандаринового сока (свежевыжатого).
- Ужин: 200 мл йогурта, 1 мандарин.
Между приемами пищи следует пить воду и зеленый чай.
Можно все 3 дня питаться по этому рецепту, а можно добавлять яблоки, апельсины, даже 1 раз включить в меню отварную грудку, если очень трудно выдержать такое ограничение в еде.
Многим удавалось скинуть 2 кг за 3 дня. Часто этой диетой пользоваться не рекомендуется, а вот разгрузочный день можно устраивать 1 раз в неделю.
6 продуктов, которые мешают похудеть
За модными диетами стоит целая индустрия – почти в любом супермаркете сейчас можно найти отдел зож-продуктов, обещающих
здоровье и похудение. Что стоит за ними на самом деле? И стоит ли тратить на них деньги? Вот 6 продуктов, пользу которых стоит пересмотреть.
1. Орехи и семена
Они способствуют увеличению веса и успокаивают нервную систему. Если пищеварение хотя бы немного ослаблено (запор, тяжесть, отрыжка, изжога), то орехи могут только ухудшать ситуацию, потому что они очень трудно перевариваются.
2. Растительное молоко
Чтобы понять свойства растительного молока, нужно рассмотреть свойства того продукта, из которого его делают.
- Кокосовое молоко увеличивает вес, поскольку кокос очень сладкий.
- Миндальное – также будет препятствовать похудению, потому что все орехи тяжелы, калорийны и маслянисты, и миндаль – не исключение.
- Овсяное – также тяжелое, как и сам овёс.
- Чуть легче соевое и рисовое.
3. Финики
Финики и финиковый сироп часто используют в качестве заменителя сахара. Конечно, финики лучше, чем белый сахар. Но всё же: по свойствам они очень сладкие и тяжелые.
Они действительно лучше, чем, например, выпечка. Но не стоит рассчитывать, что благодаря им можно похудеть.
4. Авокадо
Почти все продукты, из которых добывают масло, никак не помогают похудеть. Он маслянистый, прохладный и тяжёлый. Не рекомендуют есть его на завтрак, добавлять в утренние смузи. А вот в обед авокадо переварится быстрее и не добавит тяжести.
5. Кокосовое масло и кокосовая мука
Об этих продуктах пишут все фудблогеры, все диетологи. Но все же тут есть подвох: кокос сладкий и переходить на эти продукты с целью похудеть нет никакого смысла – они тяжёлые и могут увеличивать вес не менее активно, чем пшеничная мука, хотя в них нет глютена.
6. Хлебцы
Сама по себе эта пища лёгкая, мало калорийная, но всё-таки вес она не уменьшает. Потому что это сухой продукт, метаболизм ускорить он не способен, помочь похудеть тоже.
Худеющим гораздо полезнее будет съесть немного гречки, киноа, перловкм или риса басмати с тушёными овощами и приправами, чем пачку хлебцев. Или выпить свежего бульона. Ведь наша главная задача – усилить обмен веществ.
Уточним: все эти продукты могут присутствовать в вашем рационе, но только в качестве дополнения, а не в качестве основы.
Напоследок: я уверена, что советы, как похудеть после новогодних праздников, пригодятся многим «пострадавшим». Главное настроиться на успех и все получится!
