Упражнения при поясничном остеохондрозе


Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

В 8-м уроке комплекса «Здоровый позвоночник» вы научитесь делать упражнения при поясничном остеохондрозе.   Этот урок как раз направлен на  улучшение подвижности мышц в области пояснично-крестцового сочленения.

Поясничный остеохондроз

Довольно часто люди, говоря о боли в спине, имеют в виду именно поясничный остеохондроз. Каждый второй случай остеохондроза (согласно медицинской статистике) связан с пояснично-крестцовым отделом позвоночника (пояснично крестцовый остеохондроз). Именно на него приходятся максимальные нагрузки, и хрящевые прокладки между позвонками изнашиваются здесь гораздо быстрее.

Поначалу заболевания в пояснично-крестцовом отделе позвоночника протекают  бессимптомно. Но, если уже были хоть какие-то намеки, стоит оборвать развитие болезни  именно на той стадии, когда большинство людей считают себя здоровыми.

Можно ли узнать, что пояснично-крестцовый остеохондроз уже пошел? Устройте поясничному отделу позвоночника экзамен с пристрастием — проверьте гибкость позвоночника и пройдите тест на остеохондроз поясничного отдела

Упражнения для поясничного отдела

Посмотрите и сделайте эти упражнения при поясничном остеохондрозе на улучшение движения и  подвижность мышц в области пояснично-крестцового сочленения.

1. Покачивание

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Встаньте на четвереньки в позу стола. Колени на ширине кулака или двух, руки — строго под плечами, параллельно бедрам. Оторвите от пола правую руку и разместите ладонь на область поясницы.

Разверните корпус вправо, не разворачивая таз. Взгляд — в сторону скручивания. Это исходное положение. Сделайте  5 мягких пружинистых движений в сторону скручивания.

Расслабьтесь и повторите для другой стороны.

2. Толкание

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела упражнения при поясничном остеохондрозе

Лягте на пол на правый бок. Прижмите нижнюю ногу к полу. Верхнее колено опустите на пол, а верхней стопой зацепитесь за нижнюю щиколотку. Рука под плечом.

На вдохе другой рукой толкаем тазовую кость вперед, а  таз толкаем в руку.  На выдохе — расслабляемся. Сделайте это упражнение 3-5 раз.

После этого расслабьтесь лежа на боку. Повторите все для другой стороны.

По окончании упражнения согните ноги в коленях и с помощью рук аккуратно поднимитесь. Вы закончили упражнения при поясничном остеохондрозе.

Еще по теме...

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Отлично выглядишь! | anisima.ru | Политика конфиденциальности | Отказ от ответственности