Комплекс упражнений Здоровый позвоночник

Юлия Зайченкова

Комплекс упражнений Здоровый позвоночник из 8-ми уроков позволяет проработать спину без болевых ощущений. Делайте эти упражнения и будьте здоровы.

О комплексе и инструкторе

К сожалению, в наши дни крайне редко встретишь человека, у которого нет проблем с позвоночником и   правильная красивая осанка. По статистике, 90% людей старше 25 лет часто мучаются от болей в спине. Для многих людей старше 40 простой тест на гибкость позвоночника просто недоступен.

Причины такой боли бывают самые разные. Чаще всего это обычный остеохондроз позвоночника.

Не стоит ждать болей в спине, можно уже сегодня обратить внимание на свой позвоночник и постараться предотвратить возможные проблемы в будущем.

Эта видео-тренировка — первая в комплексе упражнений «Здоровый позвоночник» от Юлии Зайченковой. Юлия Зайченкова – тренер программы «Гибкая сила». Мастер спорта, дипломированный специалист Российской Академии Физкультуры.

Преподает более 12 лет. Тренер телеканала «Живи!». Теперь Юлия Зайченкова будет рассказывать нам, как сделать так, чтобы наш позвоночник был здоровым.

Урок 1: разминка для позвоночника

На первом уроке нужно подготовить позвоночник к дальнейшей работе и провести разминку для позвоночника. Как это сделать — в этой мини-тренировке. Смотрите и повторяйте!

А вот этот конспект в рисунках поможет вам быстрее вспомнить эту разминку. Вам нужно сесть на коврик, скрестив ноги перед собой. Вытяните спину вверх, освобождая шею и плечи.

Затем, положив руки на колени, совершайте вращательные движения плечами по кругу, согревая и разминая спину. Сделайте несколько кругов в одну сторону, а затем столько же — в другую.

Комплекс упражнений Здоровый позвоночник

Урок 2. Упражнения на развитие гибкости

После разминки вы готовы сделать 2-й урок из комплекса Здоровый позвоночник, который направлен на развитие гибкости позвоночника. Упражнения не сложные, поэтому смотрите и повторяйте!

Выполнение этих упражнений поможет создать восходящий поток энергии и спинномозговой жидкости, подкачивая ее к мозгу и высшим центрам.

При ежедневном выполнении это упражнение зарядит вас энергией оптимизма, и позволит увидеть все ваши проблемы под новым углом зрения.

По сути — это продолжение разминки, только теперь нужно растягивать и прогибать спину только в одной плоскости.

Комплекс упражнений Здоровый позвоночник

Другие упражнения этого комплекса:

Обязательно пройдите Простой тест для оценки текущего состояния вашего позвоночника и суставов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично выглядишь
Комментарии: 9
  1. blank
    Алекс80

    Позвоночник это то , что нужно постоянно тренировать (имеются в виду мышцы спины) и растягивать. Причем большое значение для здоровья позвоночника имеет вес человека. Если он избыточный, то проблем сразу прибавляется и тут прежде всего нужно говорить о сжигании лишнего веса. Если вес в норме, то и нагрузка на позвоночник сразу будет другая.

  2. blank
    Татьяна

    Статья и видео просто для меня, боли в позвоночнике стали беспокоить чаще. И мне давно хотелось начать выполнять какие либо упражнения, теперь буду следовать вашим инструкциям и правильно разминать и укреплять мышцы.

  3. blank
    Татьяна

    Эти упражнения подходят не только сорокалетним, но и те кто помоложе. У меня давно проблемы с позвоночником, поэтому ваша статья и видео, как раз для меня. Теперь буду делать упражнения дома, возможно наступит какое нибудь спасенье от болей. О результатах вам обязательно сообщу.

  4. blank
    Катя

    Не для кого не секрет, что позвоночник основа и стержень нашего организма. У меня после родов очень болели шейные позвонки. Очень много массажев пришлось посещать и выкидывать кучу денег. Ваш сайт мне посказал множество упражнений, которые я могу делать и дома.

    1. blank
      Татьяна (автор)

      Осторожное ЛФК — ваше всё! Мой муж очень долго упирался, у него святая вера в таблетку, пока сам доктор не сказал ему про упражнения.

  5. blank
    Виктория

    Да, действительно позвоночник это сейчас у каждого второго проблема наверно. И посмотрев видео обязательно мужу покажу и пусть все уроки просмотрит, а то с его тяжелой работой он давно жалуется. Спасибо за предоставленный материал, который оказался очень полезен для каждого в нашей семье по крайней мере.

  6. blank
    Игорь

    Здравствуйте! Очень полезное видео, как правильно пишут, больше всего эти упражнения подходят для людей кому под сорок лет и больше, этот остеохондроз наверное у каждого второго в этом возрасте и поэтому нужно делать такие упражнения, не лениться, так как если не разминать позвоночник могут быть в дальнейшем осложнения, у кого сидячая работа тем более это нужно делать, хотя бы простые наклоны и покрутить головой, чтобы размять шейные отделы позвоночника.

    1. blank
      Татьяна (автор)

      Ой, Игорь, остеохондороз ужасно помолодел. Так что и молодым нужно разминать позвоночник. Хотя Вы правы — тем, кому за 40 чуть ли не каждому нужно упражнять спину

  7. blank
    светлана

    Комплекс для тех, кто хочет быть здоровым!

Оставьте свой комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.