Японская диета для похудения на 7, 13 или 14 дней

японская диета для похудения

Здравствуйте! Каждый человек по-своему борется за свою фигуру и стройность. Но большинство выбирает все-таки диету. Кто-то любит щадящий вариант, кто-то — экзотический вариант, чтобы не так скучно было худеть, кто-то выбирает пожестче, чтобы худеть как можно быстрее. А вот японская диета для похудения, несмотря на свое восточное название, предлагает жесткий режим на 7,13 или на 14 дней с доступными и привычными продуктами.

Доступный рацион

японская диета для похудения

Не стоит бояться присутствия в меню экзотических продуктов. Все продукты есть в каждом овощном магазине. Суть похудения по-японски – большое потребление белка и овощей.

Прежде, чем «сесть» на японский рацион, посмотрите противопоказания.

  • Сахарный диабет, подагра;
  • Болезнь Кешана;
  • Артропатия, остеоартроз, ревматизм;
  • Гепатит, цирроз, гастрит, авитаминоз;
  • Беременность, лактация, детский возраст;
  • Пиелонефрит, холецистит, желчекаменная болезнь;
  • Гипертонии, гипотонии, ИБС.

Список довольно большой, но можно посоветоваться с лечащим врачом.

Радует то, что во время ограничения можно есть фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Можно ли пить воду, чай, кофе? Да, воды надо выпивать 2 литра и больше. Разрешены зеленый чай и кофе.

Важно знать, что нельзя потреблять углеводы, сахар, соль, булочки, алкоголь. Бессолевая диета поможет быстро расщепиться жирам за счет стрессовой ситуации, в которой окажется ваш организм.

Список продуктов, которые рекомендуется есть:

  • мясо (на пару, отварное, тушеное);
  • рыба (котлеты на пару, отварная);
  • овощи (отварные, сырые или тушеные);
  • кабачок (можно жареный).

Придется соблюдать строгую последовательность продуктов — это основа диеты. Воду надо пить за полчаса до еды, пищу водой не запивать, не устраивать перекусы.

Любители кофе могут быть спокойны, этого напитка можно пить много. Людям с повышенным давлением кофе можно заменить зеленым чаем, если к нему нет противопоказаний.

Подготовка к изменению рациона

японская диета для похудения

Прежде, чем изменить рацион питания, проведите подготовку:

  • за неделю до диеты уменьшите порцию,
  • уберите хлеб, булочки, любые сладости, жареное, копченое,
  • уменьшите количество соли и сахара,
  • вместо масла салаты заправляйте соком лимона.

Но важнее всего — мотивация! Для чего вы хотите похудеть? Вновь стать стройной девушкой, носить модную одежду, вернуть здоровье или понравиться возлюбленному?

 Отзывы о бессолевой диете

японская диета для похудения

Для тех, кто решил попробовать похудеть по-японски, важно знать отзывы похудевших. Отзывы разные, ведь все зависит количества жира на теле. Победить лишний вес можно, если строго придерживаться правил питания.

Похудевшие отмечают, что сложнее всего — отказ от сахара и соли. А в остальном, вполне сытная диета. Но без соли спокойно можно прожить, ведь ограничение будет длиться всего 7,13, 14 дней!

Сколько можно сбросить? Этот вопрос интересует в первую очередь.

  1. Соблюдая семидневную диету, можно лишиться от 3-5 кг.
  2. Соглашаясь на ограничение в еде на 14 дней, можно освободиться от 2-6 сантиметров на талии, а также от 4-8 кг мешающих фигуре.
  3. Такое же освобождение вас ждет, если будете соблюдать ограничение всего 13 дней.

Важно после диеты не наброситься на бутерброды! Вес может не только вернуться назад, но и увеличиться на пару-тройку килограмм. Придерживаться такого рациона можно только 1 или 2 раза в год. Рекомендуется в этот период употреблять витаминные комплексы.

Итак, вы полностью готовы к изменению рациона! Измерьте свои параметры, сфотографируйтесь, чтобы убедиться, что результаты от вашего усилия будут внушительными. Результаты поразят настолько, что вы не захотите вернуться к прежнему весу!

Короткая диета по-японски

японская диета для похудения

Легче всего переносится короткое ограничение в еде, которое длится всего 7 дней. Режим питания подойдет человеку с небольшим набором лишнего веса.

Заправлять салаты из капусты или моркови можно только оливковым маслом. Подробное меню по дням:

День Завтрак Обед Ужин
1 Чашечка черного кофе Салат из капусты
+ 2 крутых яйца
200 мл сока томата
200 гр. Паровой рыбы, капустный салатик
2 Кофе + 1 сухарик Отварная рыбка, салатик 200-250 гр. отварной говядины
Стакан кефира
3 Кофе + 1 сухарик Жареный кабачок — 400-500 гр. 200 гр. паровой говядины
2 яйца
Салатик
4 Чашка кофе 3 вареные моркови с оливковым маслом
15 г твердого сыра, несоленого
Два яблока (красных)
5 Сырая тертая морковка с соком лимона 300 гр. вареной рыбы
Стакан томатного сока
Два яблока
6 Чашка черного кофе 400-500 гр. отварной курицы
Салатик
2 яйца,
Свежая морковь с оливковым маслом
7 Чай 200 гр. отварной говядины
Любой фрукт
Ужин- на выбор

Скоростное похудение не дает очищение организма, но вес убавится на 4-7 кг. Если посмотреть отзывы врачей, то они говорят, что при быстрой диете сгорание жира произойдет в мышцах. Поэтому во время семидневного ограничения, они рекомендуют заниматься гимнастикой, чтобы жир расщеплялся не в мышцах, а в жировых отложениях. Это очень важное предупреждение!

Японская диета на 2 недели

японская диета для похудения

Приступая к ограничению в еде, важно морально настроиться. Если не отступать от расписанного рациона, то организм избежит сильного стресса, поскольку продукты сытные и вкусные. Если в начале будете сильно хотеть есть, то пейте зеленый чай. Спустя 14 дней вы с великим удовольствием отметите, что не досчитались 5-8 кг веса.

Меню на каждый день:

День Первая неделя
Завтрак Обед Ужин
1 Чашечка чая или черного кофе Салатик
+ 2 яйца, чашка сока томата
200 гр. отварной рыбы
+ салатик
2 Кофе + 1 сухарик Порция рыбы,
салатик
250 гр. отварной говядины
Стакан кефира нежирного
3 Кофе + 1 сухарик Жареный кабачок — 400-500 гр. 200 гр. вареной говядины
2яйца, Салат
4 Кофе 3 вареные моркови,
15 г твердого несоленого сыра.
Любые фрукты
5 1 сырая морковка с лимонным соком 300 г отварной или паровой рыбы
Стакан несоленого сока томатов
Любые фрукты
6 Кофе 400-500 гр. отварной курицы
Салат из капусты или моркови
Яйцо — 2 шт.
Свежая тертая морковь с маслом оливы
7 Чай 200 гр. отварной говядины
Любой фрукт
Ужин на выбор, за исключением № 3
Вторая неделя
Завтрак Обед Ужин
8 Кофе 400-500 гр. отварной курицы
Салат из капусты или моркови
2 яйца,
Свежая тертая морковь с маслом
9 1 сырая морковь с лимонным соком 300 г паровой рыбы
Чашка томатного сока
Любые фрукты
10 Кофе 3 вареные моркови с маслом оливы
15 г твердого несоленого сыра
Любые фрукты
11 Кофе + 1 сухарик Жареный кабачок — 400-500 гр. 200 гр. вареной говядины
2 вареных яйца
Салат
12 Кофе +1 сухарик Рыба отварная или паровая – 1 порция, салат 200-250 гр. отварной говядины
чашка  нежирного кефира
13 Кофе или чай Салат из капусты + 2 яйца,
200 мл томатного сока
200 гр. Отварной рыбы + салатик
14 Кофе Порция рыбы,
салатик
200-250 гр. отварной говядины
Стакан нежирного кефира

Не забудьте делать упражнения с гантелями (2-5 кг) и крутить хула-хуп, делать массаж, чтобы кожа тела не теряла свой тонус.

Правильная двухнедельная диета хороша тем, что происходит очищение организма от ядов, канцерогенов, вредных бактерий, шлаков.

Чем отличается диета на 13 дней, ведь ограничение в еде короче всего на 1 день? За 13 дней человек может потерять 7-10 кг веса, так как организм успевает перестроить обменные процессы. Положительно то, что результат будет держаться 2-3 года.

Выход из диеты

японская диета для похудения

Как выходить из диеты по-японски? Если хотите, чтобы сжигание жиров не прекращалось после диеты. Старайтесь придерживаться схемы питания, разработанной японскими специалистами, но с 5-6 разовым питанием. Мясо и рыбу употреблять без жира, применить «модель тарелки»:

  • Половину тарелки заполните овощами.
  • Сбрызните их соком лимона или клюквы, забудьте о соусах и растительном масле.
  • Гарнир должен занимать ½ части другой половины тарелки. Это может быть рис, гречка, лапша, отварной картофель (всего150 г). Гарнир может заменить кусочком цельнозернового или ржаного хлеба.
  • Далее на тарелку можно положить нежирное мясо, рыбу, морепродукты, блюда из яиц с грибами или бобовыми (120 г).

Выход из японской диеты должен быть плавным, с ограничение соли и сахара. В течение последующих 14 дней, запрещается есть сладости, мучное, пить алкоголь. А вот про 1,5 литра воды в день забывать никак нельзя. Другие продукты питания вводите постепенно, чтобы не нагрузить организм.

Врачи отмечают, что «японка» не нанесет вреда здоровью, если выполнять все условия диеты. Важно не менять местами рекомендованные продукты. Меню составлено таким образом, чтобы поддерживать правильную работу организма.

Запаситесь поливитаминами. Отсутствие минералов и нужных витаминов приведет к головным болям, упадку сил, снижению иммунитета.

Оригинальный вариант диеты приведет к быстрому похудению, а продукты с большим содержанием белка, не дадут голодать. В первый день вы можете ощущать сильный голод. Разрешается выпивать по 100 г кефира и чуть-чуть подсолить пищу. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Утром — стакан воды, чтобы ускорить метаболизм.

Предоставляется меню при выходе из «японки»:

  • Первый завтрак — рисовая или овсяная кашка, можно на молоке, чай с медом.
  • Второй завтрак — горсточка сухофруктов и яблоко, сок или минеральная вода.
  • Обед — мясо с гречкой или фасолью, чай с молоком, тост.
  • Полдник – кисломолочные продукты, фрукты или соки.
  • Ужин – молочные продукты или овощи.

Уважаемые друзья, принимаясь за фигуру, не делайте себе никаких поблажек. Вам потребуется большая выдержка, но чего не сделаешь во имя красоты!

Полный отстой!Явно не дотягивает...Так себе, средненько!ХорошоПросто супер! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.