Быстрая ходьба с Лесли Сансон для похудения: тренировка и видео

Ходьба с лесли сансон

Приветствую всех читателей блога! Люди ищут диеты, ходят в спортзалы, а есть замечательный комплекс, разбитый по уровням сложности, поэтому подходит людям всех возрастов. Ходьба с Лесли Сансон понравится всем, кто хочет выглядеть как эта удивительная женщина.

Вы это пробовали?

Ходьба с лесли сансон

Для похудения испытали на себе все – от зумба-фитнес до шоколадных обертываний. Срывались, начинали снова или «с понедельника»! Всем знакомая картина. Но вот появилось что-то новенькое, а именно — ходьба с Лесли Сансон. По словам Лесли ее система работает уже 25 лет, многократно опробована на самой себе и других подопечных.

Спортивную программу можно делать дома или на улице. В основе программы лежат интенсивные движения, которые надо исполнять с разной периодичностью.

Кому подходит тренировка с Лесли?

Ходьба с лесли сансон

Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что суставы стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.

Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно похудеть?

  1. Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
  2. На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
  3. На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
  4. Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
  5. Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.

Пять уровней комплекса

Ходьба с лесли сансон

Уровни в этой практике называются милей и составлены так, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать приемлемую для себя милю.

Занятия по этой программе надо начинать с «Мили №1», далее идет «Миля 2» и так до «5». Говорят, что для ленивых и малоподвижных это настоящая находка! Однако здесь тоже надо прилагать усилия, если хотите сбросить лишние килограммы!

Хорошо выполнять вместе с видео, ведь приятно ходить в большой компании, правильно дышишь, получаешь долю позитива, в результате становишься стройной.

Итак, начинаем — «Ходьба 1 миля». Если у вас большой вес, то беритесь за этот уровень. Быстрая ходьба должна занять 21 минуту, при этом суставы и мышцы не перегружаются. Очень приятно делать поутру, чтобы проснуться, зарядиться энергией.

Второй уровень программы

Те подопечные, которые прошли первый уровень или имеют хорошую физическую подготовку, могут выполнять курс 2 мили. Вам придется прошагать 2 мили. Ходить надо будет уже 35 минут. Это настоящий фитнес-тренировка для ног и пресса. Главное условие, нагрузка должна нарастать постепенно.

Начинать стоит с разминки, а затем ритм и амплитуду движений постепенно надо будет увеличивать. Если прочитать отзывы худеющих, то они очень довольны нагрузкой и результатами. Говорят, что «пешая прогулка» с Лесли, доводит мышцы до приятного горения.

Третья и четвертая тренировки

Ходьба с лесли сансон

Чтобы улучшить свои параметры, потребуется прошагать уже 3 мили, потратив на тренировку 45 минут. Худеющие утверждают, что идет хорошая нагрузка на мышцы ног, пресса и верхней части туловища.

Это настоящая кардиотренировка, так как происходит укрепление сердечной системы:

  • Активизируются обменные процессы.
  • Возрастает уровень выносливости.
  • Происходит резкое сжигание лишних калорий.
  • Наблюдается прилив сил и энергии.

Многие пользователи повторяют этот этап по нескольку раз. Но пора двигаться к новому барьеру — 4 мили, который займет 67 минут. При этом ходьба на месте и довольно сложные упражнения требуют хорошей физической подготовки

Быстрая ходьба в следующем этапе — миля 5, заменяется практически бегом. Этот этап занимает 70 минут. Надо не только быстро двигаться, но и выполнять комплекс упражнений с утяжелениями.

Зато такой результат:

  • подтягивается все тело;
  • развивается выносливость;
  • каждый учится правильно дышать, не сбиваясь с ритма.

Почему ходьба, а не бег?

Многие удивляются тому, как «топтание на месте», поможет подтянуть мышцы, уменьшить вес? Все дело вот в том, что ходьба на месте:

  • дает нагрузку на мышцу нашего «мотора»;
  • кровь активнее циркулирует по жилам;
  • работают основные группы мышц;
  • запускаются процессы обновления, включая обмен веществ.

Советы новичкам

Ходьба с лесли сансон

Начните выполнять комплекс с 15 минут ежедневно и скоро увидите результаты. При этом к ходьбе постепенно добавляйте махи руками. Привыкнув к нагрузке, можно довести время ходьбы до 1 часа, а потом больше.

Важно то, что программа не имеет противопоказаний. Не старайтесь выполнить больше нормы или через силу.

Прежде чем начать тренировку, приобретите гантели по 1 кг, утяжелители для ног. Заниматься лучше в кроссовках, поскольку идет нагрузка на суставы. Перед занятием освободите пространство для движений не только вперед-назад, но и в стороны.

Уважаемые друзья, на мой взгляд, ходьба с Лесли Сансон — доступная программа, одолеть которую под силу даже людям преклонного возраста.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Полный отстой!Явно не дотягивает...Так себе, средненько!ХорошоПросто супер! (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: