Неудивительно, что этот заголовок вас зацепил. Вы можете проработать 10 часов сидя за компьютером, при этом заниматься спортом, много бегать и даже ходить на танцы, йогу, пилатес, но все равно оставаться с больной спиной.
Эти 6 уроков помогут вам качественно разгрузить позвоночник и привести себя в чувство прямо в офисе. Делайте их как можно чаще, чтобы потом не бегать к костоправам. Вы почувствуете себя реально лучше уже после 15 минут тренировки.
Разорвите шаблон – сделайте шаг к успеху прямо сейчас.
1. Упражнения для разгрузки позвоночника
Это упражнение простое, но оно разгрузит ваш позвоночник и улучшит кровообращение.
Сядьте ровно, сцепите руки перед собой. На вдохе поднимите руки вверх, распрямляя свое тело и наполняя его воздухом.
На выдохе вернитесь в исходное положение. И опять на вдохе, вытягиваясь и заполняя вдохом тело, поднимите руки вверх и на выдохе вернитесь.
Очень скоро вы заметите, что кровь начинает циркулировать, позвоночник разгружается, тело согревается и общее состояние становится значительно лучше.
Читайте еще — массаж теннисными мячиками
2. Полезное упражнение для всего организма
Сделайте еще одно важное упражнение для всего организма в качестве физкультурной паузы. Сядьте ровно, на вдохе раскрываемся, натягиваем всю переднюю поверхность тела, на выдохе сжались, растянули заднюю поверхность. И так несколько минут — на вдохе растянулись, на выдохе — сжались и растянули заднюю поверхность. Эффект будет заметен уже через несколько минут.
Читайте также — питание йога
3. Повышение эффективности рабочего времени
Честно говоря, не знаю, насколько реально сделать такое упражнение в офисе, но если рабочая обстановка в вашем кабинете позволяет держать там валик, о котором говорит Вячеслав в этом ролике, то это упражнение точно пойдет вам на пользу.
Не понятно как, но и в самом деле голова начинает лучше работать, и вполне возможно, благодаря таким боковым вытягиваниям вы сможете не только улучшить свою продуктивность, но и улучшить свое самочувствие и не прийти уставшей развалиной к концу рабочего дня.
Читайте еще — как взбодриться, если нет сил работать
4. Упражнения для нервной системы
Это движение также очень простое и также благотворно воздействует на весь организм.
Садимся прямо, вытягиваем шею. Поднимаем руки на уровень плеч и, сохраняю спину вытянутой и прямой, поворачиваем верхнюю часть корпуса в одну сторону. Вернулись в исходное состояние и поворачиваемся в другую сторону.
Повторите это несколько раз. Следите за спиной — не прогибайтесь и не сутультесь.
5. Упражнения для осанки
Это упражнение для осанки позволит правильно распределить нагрузку на тело и внутренние органы. Мы становимся около стенки, опираемся на нее руками, прогибаемся и слегка раскачиваемся, чтобы избавиться от дисбаланса в теле.
Это позволит снять напряжение со спины, и добавить гибкости спиным мышцам.
6. Упражнения для эффективной разгрузки организма
Будьте здоровы и энергичны!
Мне очень знакома проблема боли в спине. Я работаю бухгалтером и после работы не знаю что делать со своей спиной, которая стала колом. Очень хорошие упражнения показаны в видео Очень хорошая и полезная статья , попробую делать эти упражнения каждый день.
Стала работать в большой компании, работа сидячая, все время за компом. Через полгода заметила, что руки перестали слушаться, пошла в поликлинику, сказали делать лфк, массаж и пить курсами мильгамму.
Болит и болит поясница мне выписали мазь, но от нее запах неприятный, а толку мало. В итоге сама додумалась, что надо делать упражнения грамотно (как у вас тут написано) и надо витаминами себе помочь, стала пить мильгамму композитум, в таблетках.
Я работаю бухгалтером и у меня после работы очень болит спина, и боль очень долго не проходит. Спасибо ха хороший комплекс упражнений. Они простые и можно их делать прямо на рабочем месте. Хорошая гимнастика.
Первое занятие из серии открытых уроков, посвященных освоению простых и исключительно эффективных методов повышения уровня здоровья и энергии. Автор — Вячеслав Смирнов, врач традиционной и народной медицины, преподаватель йоги, чемпион мира по йога-спорту, создатель авторской Школы йоги и систем оздоровления.
Работаю в офисе , бывает по 12 часов сидя за монитором, и последнее время стала просто нереально нереально болеть спина! Прошу мужа делать массаж помогает но не тот эффект которого бы хотелось достичь. Попробую данную методику) уважаемые посетители блога кто как лечит спину? Буду рада любой информации!