6 уроков для спины от Вячеслава Смирнова


Йога в офисе

Неудивительно, что этот заголовок вас зацепил.
Вы можете проработать 10 часов сидя за компьютером, при этом заниматься спортом, много бегать и даже ходить на танцы, йогу, пилатес, но все равно оставаться с больной спиной.

Эти 6 уроков помогут вам качественно разгрузить позвоночник и привести себя в чувство прямо в офисе. Делайте их как можно чаще, чтобы потом не бегать к костоправам. Вы почувствуете себя реально лучше уже после 15 минут тренировки.
Разорвите шаблон – сделайте шаг к успеху прямо сейчас.

Упражнения для разгрузки позвоночника. Занятие 1

Это упражнение простое, но оно разгрузит ваш позвоночник и улучшит кровообращение.

Сядьте ровно, сцепите руки перед собой. На вдохе поднимите руки вверх, распрямляя свое тело и наполняя его воздухом.

На выдохе вернитесь в исходное положение. И опять на вдохе, вытягиваясь  и заполняя вдохом тело, поднимите руки вверх и на выдохе вернитесь.

Очень скоро вы заметите, что кровь начинает циркулировать, позвоночник разгружается, тело согревается и общее состояние становится значительно лучше.

Полезное упражнение для всего организма. Занятие 2

Сделайте еще одно важное упражнение для всего организма в качестве физкультурной паузы. Сядьте ровно, на вдохе раскрываемся, натягиваем всю переднюю поверхность тела, на выдохе сжались, растянули заднюю поверхность. И так несколько минут — на вдохе растянулись, на выдохе — сжались и растянули заднюю поверхность. Эффект будет заметен уже через несколько минут.

Читайте также — питание йога

Повышение эффективности рабочего времени. Занятие 3

Честно говоря, не знаю, насколько реально сделать такое упражнение в офисе, но если рабочая обстановка в вашем кабинете позволяет держать там валик, о котором говорит Вячеслав в этом ролике, то это упражнение точно пойдет вам на пользу.

Не понятно как, но и в самом деле голова начинает лучше работать, и вполне возможно, благодаря таким боковым вытягиваниям вы сможете не только улучшить свою продуктивность, но и улучшить свое самочувствие и не прийти уставшей развалиной к концу рабочего дня.

Упражнения для нервной системы. Занятие 4

Это движение также очень простое и также благотворно воздействует на весь организм.

Садимся прямо, вытягиваем шею. Поднимаем руки на уровень плеч и, сохраняю спину вытянутой и прямой, поворачиваем верхнюю часть корпуса в одну сторону. Вернулись в исходное состояние и поворачиваемся в другую сторону.

Повторите это несколько раз. Следите за спиной — не прогибайтесь и не сутультесь.

Упражнения для осанки. Занятие 5

Это упражнение для осанки позволит правильно распределить нагрузку на тело и внутренние органы. Мы становимся около стенки, опираемся на нее руками, прогибаемся и слегка раскачиваемся, чтобы избавиться от дисбаланса в теле. Это позволит снять напряжение со спины, и добавить гибкости спиным мышцам.

Упражнения для эффективной разгрузки организма. Занятие 6

Будьте здоровы и энергичны!

Еще по теме...

Загрузка...

Не держи в себе, выскажись: 4 комментария

  1. Елена:

    Болит и болит поясница мне выписали мазь, но от нее запах неприятный, а толку мало. В итоге сама додумалась, что надо делать упражнения грамотно (как у вас тут написано) и надо витаминами себе помочь, стала пить мильгамму композитум, в таблетках.

    Ответить
  2. натали:

    Я работаю бухгалтером и у меня после работы очень болит спина, и боль очень долго не проходит. Спасибо ха хороший комплекс упражнений. Они простые и можно их делать прямо на рабочем месте. Хорошая гимнастика.

    Ответить
  3. Первое занятие из серии открытых уроков, посвященных освоению простых и исключительно эффективных методов повышения уровня здоровья и энергии. Автор — Вячеслав Смирнов, врач традиционной и народной медицины, преподаватель йоги, чемпион мира по йога-спорту, создатель авторской Школы йоги и систем оздоровления.

    Ответить
  4. Наталья Семёновна:

    Работаю в офисе , бывает по 12 часов сидя за монитором, и последнее время стала просто нереально нереально болеть спина! Прошу мужа делать массаж помогает но не тот эффект которого бы хотелось достичь. Попробую данную методику) уважаемые посетители блога кто как лечит спину? Буду рада любой информации!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Отлично выглядишь! | anisima.ru | Политика конфиденциальности | Отказ от ответственности