Как делать утреннюю зарядку при проблемах со спиной, поясницей, позвоночником


зарядка для спины

Здравствуйте все те, кто читает этот блог и кому не безразлично их здоровье! Сегодня мне наконец-то удалось уговорить мужа, который уже несколько дней мается со своей спиной, сходить на прием к опытному врачу. Кроме всего прочего, врач сказал, что мужу необходима зарядка для спины, которую лучше всего делать утром. Упражнения не только избавят от каждодневных болей, но и предотвратят ухудшения здоровья.

Безусловно, меня взволновало все сказанное доктором, поэтому я хочу поделиться его советами с вами. А также расскажу о той полезной информации, которую я нашла самостоятельно.

Не превращайте утреннюю зарядку в спортивный марафон

Утром

Ошибка многих начинающих в том, что они превращают зарядку в целый спортивный марафон, после которого хочется лишь упасть на ровную и мягкую поверхность.

Поэтому дайте себе понять, что зарядка, особенно для проблемной спины, нужна для того, чтобы проснуться и разбудить все свое тело. С зарядкой вы готовите себя не к рекордам, а получаете необходимую энергию  и тонус.

Вы будете чувствовать бодро и при работе за компьютером или другой сидячей работе не будете чувствовать дискомфорт в спине.

Тренировка же направлена на напряжение мышц, а не на их разминку. Конечно, зарядка при искривлении позвоночника или при больной пояснице будет тоже иметь свою нагрузку, однако их качество и количество никак нельзя приравнять к спорту.

Зачем делать зарядку, когда так хочется спать?

Утро с зарядкой

Безусловно, если вы никогда не начинали свое пробуждение с легких упражнений, то первые попытки будут казаться адом. Ведь утром хочется спать, а потом вечно мы не успеваем собрать все жизненно необходимое на работу и быстрее спешим на транспорт.

Поэтому возникает вопрос: зачем мне нужна эта зарядка, которая способна привести в бешенство и отнять ценное время?

А плюсов у такой деятельности на самом деле много, например, 15 минут занятий утром можно приравнять к 30 минутам упражнений днем. Не плохая замена, не так ли?

Но это не все преимущества, я еще выделила следующие:

  • С помощью простых упражнений мы легко просыпаемся, и день начинается не с состояния «зомби», а с комфортной жизни. Это происходит из-за того, что зарядка помогает прийти в активность мозгу и всем нашим органам.
  • Упражнения играют и лечебную роль, так как улучшают процессы кровообращения по всему организму.
  • Человек становится организованным и дисциплинированным, поэтому зарядка полезна и для детей.
  • Утренние упражнения поднимают настроение, особенно, если выполнять их под любимую музыку.

Важно еще то, что при сколиозе и при остеохондрозе зарядка для укрепления спины должна стать вашей обязанностью, иначе вы дадите возможность развиваться своему заболеванию и получите еще более неприятный диагноз.

Читайте больше о лечебных упражнениях для спины

Но это все было предисловие. Пора бы уже начать и  заниматься. На видео ниже можете посмотреть зарядку для восстановления и укрепления позвоночника от Александра Чуйко и взять ее себе на заметку.

Маленькие секреты, которые помогут быстрее привыкнуть к тренировкам по утрам

Когда начинаешь делать что-либо впервые, то появляется массу вопросов. При занятиях гимнастикой они тоже есть, поэтому расскажу вам некоторые тайны, которые позволят не навредить себе и скорее привыкнуть к зарядке:

  1. Не нужно, открыв глаза, сразу бежать делать комплекс последовательных упражнений. Это большая нагрузка на сердце! Проснитесь, умойтесь, побродите по дому и только потом приступайте.
  2. Более того, есть упражнения, например, для беременных и ослабленных людей, которые можно делать лежа в постели. Но для остальных — это всего лишь разминка, она не несет  особой физической нагрузки на организм.
  3. Лучше всего заниматься с музыкой, она будет подбадривать. Но согласуйте ритм композиции с теми движениями, которые вы делаете. То есть, если у вас быстрые упражнения, то и музыка должна соответствовать и наоборот;
  4. Зарядка, в том числе, которую вы делаете при болях в спине, не должна доставлять дискомфорт. Вы не должны чувствовать сильную усталость, будто разгружали вагоны или отработали всю свою смену. Поэтому всегда следите за своим самочувствием с помощью собственных ощущений. Если Вам плохо после упражнений, то обязательно уменьшите нагрузку.

Следующее видео наглядно покажет, как можно делать зарядку, когда болит спина. Эти упражнения прекрасно подходят как для мужчин, так и для женщин.

Комплекс для утренней зарядки от профессора Бубновского

В интернете есть что почитать и посмотреть об упражнениях для больной спины, но хотелось бы рассказать о методике Бубновского. Она меня привлекла тем, что весь комплекс не сложен в своем выполнении, а еще удивляют и дают надежду отзывы тех, кто его испробовал его на себе.

Рассмотрим некоторые упражнения, которые предложены как для укрепления и восстановления позвоночника, так и помогут избавиться навсегда от боли в спине и грыжи.

упражнение для спины

Для начала предлагается стать на четвереньки и расслабить мышцы спины. Затем, в этом же положении следует выгнуть спину на выдохе и вернуться в исходное положение на вдохе.

Повторять такой трюк нужно 20 раз.

Потом помогаем быть своему позвоночнику здоровым с помощью шага, а делать его нужно так: остаемся на четвереньках и становимся на правую ногу, левую при этом вытягиваем назад, а правую руку выставляем вперед.

Повторять тоже 20 раз.

упражнения для спины bubnov_2 зарядка для спины

упражнениеСледующее упражнение делаем для таза и поясницы: исходное положение – лежим на спине, руки расположены вдоль тела. Таз поднимаем максимально высоко о поверхности (выдох), затем опускаем (вдох).

Повторить необходимо 10-30 раз, по возможности и самочувствию.

Смотрите еще упражнения Поля Брэгга для спины и позвоночника

Реабилитация после переломов

В нашей жизни никто не застрахован  от переломов, и если это произошло с Вами, то одним из пунктов в реабилитационном листе будет лечебная физкультура. Она обязательно назначается как после перелома шеи, так и позвоночника.

Однако в данном случае делать упражнения утром и в домашней обстановке не лучшее решение, так как необходимо наблюдение врача за Вашими действиями, чтобы Вы не сделали лишнее движение, которое усугубит выздоровление.

Читайте еще: Комплекс упражнений Здоровая спина

Упражнения же после перелома обычно выглядят следующим образом: сначала нагрузку дают на руки, ноги остаются неподвижными. А также выполняют движения, направленные на прогибы позвоночника, опираясь на локти и ноги, согнутые в коленях. Повторять зарядку нужно 2-3 раза в день по четверти часа.

Далее подключают живот и спину, на которые можно лечь и выполнять движения, но не сгибаем туловище. Чуть позже врач разрешит добавить наклоны и повороты в комплекс, длящийся месяц по 30 минут.

На третьей стадии включают упражнения, где требуется стоять на коленях и прогибать спину. И последний этап позволяет ходить и выполнять ряд движений стоя, однако без разрешения врача наклоняться вперед нельзя.

На этом видео Кицело показывает лечебную гимнастику для спины в домашних условиях, которую можно делать людям, восстанавливающим спину после перелома позвоночника.

Как видите, упражнения дома на каждый день способы подарить Вам легкое пробуждение, избавить от болей в спине и других неприятностей, связанных с самочувствием.

Эта статья будет полезна не только взрослым, но и для подростков, поэтому обязательно дайте ее почитать своим детям. Я надеюсь, что вся информация окажется полезной, и уже завтра ваше утро начнется зарядкой.

Подписывайтесь на наш блог, читайте обновления, делитесь ими со своими друзьями в социальных сетях и берегите себя, всего доброго!


Лечение остеохондроза позвоночника.  Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Получить курс

Еще по теме...

Загрузка...

Не держи в себе, выскажись: 10 комментариев

  1. Очень интересная статья, прочитал с удовольствием! Я веду свой блог на спортивную тематику, и недавно тоже писал статью по теме зарядки. Если будет у Вас желание ознакомиться — посмотрите, оставлю ссылку fitinsite.ru

    Ответить
  2. Арина:

    По мне, так без зарядки и сопрта никакие лекарства не помгогают. Тоже в прошлои году эту эльбону заказывала, по совету знакомой. Проколода, все было отлично, но все равно сейчас спина болет стала, а все от сидячей работы. Стоит маленько себя запустить — так даже руки болеть начяинают.

    Ответить
  3. Ольга:

    Да, движение это жизнь. Страдаю хондрозом, живу только благодаря эльбоне, без не боли мучили постоянно. А теперь еще стала ходить в бассейн и решила делать зарядку, чтобы чувствовать себя еще лучше. Никакие лекарства не помогут, пока не изменишь образ жизни.

    Ответить
  4. Натали:

    Посмотрела видео курс упражнений для спины. Очень легкие и простые движения. Я даже не думала, что так легко можно каждый день делать зарядку. Часто мучают боли в спине и этот комплекс как нельзя к стати.

    Ответить
  5. вадим:

    я тоже всегда за за здоровый образ жизни, зарядки по утрам. например, я живу в деревне и каждый день с раннего утра выходишь кормить скотину, бегаешь, таскаешь, прогибаешься не раз. можно ли это считать за зарядку или нет? а чтобы делать зарядку, то это надо надо очень рано вставать и не высыпаться, не высыпание это ведь уже нагрузка на организм!

    Ответить
  6. Алексей:

    Зарядка по утрам в наше время это очень трудно. И не потому что мы вялые сосиски. Ну вот я ... Пришел с работы в 19.00 поел помылся 22.00 посидел за компом 01.00 в 07.00 нужно быть на работе для этого встаешь в 05.00 вот вопрос когда делать зарядку. В 04.00 утра?? нет я лучше посплю, я люблю это дело)))

    Ответить
  7. Анастасия:

    Как только прочитала вашу статью на следующие утро делала зарядку уже прошло две недели и начинаю чувствовать себя лучше, больше нет болей так сказать все кости на месте! Да и детишкам нравится повторять за мной, хорошая разминка и профилактика для нас с мужем. Большое спасибо! [good]

    Ответить
  8. Сергей:

    Огромное спасибо когда просыпаюсь спина жутко болит благодаря вашим

    блогам все отлично!!!

    Ответить
  9. Виталий:

    Полезная статья к которой можно прислушаться. У меня тяжёлая работа, приходя вечером домой я просто падаю спать, а с утра дико болит спина. Прочитав эту статью я решил по пробовать сделать зарядку так как сдесь написанно. Было лень но все же когда закончил стало немного легче спине да и на работе после этого как то по свежее себя чувствовал.

    Ответить
    1. Виталий, Вы просто молодец! Продолжайте заниматься и все у вас будет хорошо!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Отлично выглядишь! | anisima.ru | Политика конфиденциальности | Отказ от ответственности