Как делать зарядку для спины утром


Просыпаемся вместе

Здравствуйте все те, кто читает этот блог и кому не безразлично их здоровье! Сегодня мне наконец-то удалось уговорить мужа, который уже несколько дней мается со своей спиной, сходить на прием к опытному врачу.

Кроме всего прочего, врач сказал, что мужу необходима зарядка для спины утром. Упражнения не только избавят от каждодневных болей, но и предотвратят ухудшения здоровья.

Безусловно, меня взволновало все сказанное доктором, поэтому я хочу поделиться его советами с вами. А также расскажу о той полезной информации, которую я нашла самостоятельно.

Вы не спортсмен, а человек вбирающий энергию

УтромОшибка многих начинающих в том, что они превращают зарядку в целый спортивный марафон, после которого хочется лишь упасть на ровную и мягкую поверхность.

Поэтому дайте себе понять, что зарядка нужна для того, чтобы проснуться и разбудить все свое тело. С зарядкой вы готовите себя не к рекордам, а получаете необходимую энергию  и тонус.

Вы будете чувствовать бодро и при работе за компьютером или другой сидячей работе не будете чувствовать дискомфорт в спине.

Тренировка же направлена на напряжение мышц, а не на их разминку. Конечно, зарядка при искривлении позвоночника будет тоже иметь свою нагрузку, однако их качество и количество никак нельзя приравнять к спорту.

Все полезное часто такое «невкусное», или зачем делать зарядку, когда так хочется спать?

Утро с зарядкойБезусловно, если вы никогда не начинали свое пробуждение с легких упражнений, то первые попытки будут казаться адом. Ведь утром хочется спать, а потом вечно мы не успеваем собрать все жизненно необходимое на работу и быстрее спешим на транспорт.

Поэтому возникает вопрос: зачем мне нужна эта зарядка, которая способна привести в бешенство и отнять ценное время?

А плюсов у такой деятельности на самом деле много, например, 15 минут занятий утром можно приравнять к 30 минутам упражнений днем. Не плохая замена, не так ли?

Но это не все преимущества, я еще выделила следующие:

  • С помощью простых упражнений мы легко просыпаемся, и день начинается не с состояния «зомби», а с комфортной жизни. Это происходит из-за того, что зарядка помогает прийти в активность мозгу и всем нашим органам.
  • Упражнения играют и лечебную роль, так как улучшают процессы кровообращения по всему организму.
  • Человек становится организованным и дисциплинированным, поэтому зарядка полезна и для детей.
  • Утренние упражнения поднимают настроение, особенно, если выполнять их под любимую музыку.

Важно еще то, что при сколиозе и при остеохондрозе зарядка должна стать вашей обязанностью, иначе вы дадите возможность развиваться своему заболеванию и получите еще более неприятный диагноз.

Читайте больше о лечебных упражнениях для спины

Но это все было предисловие. Пора бы уже начать и  заниматься. На видео ниже можете посмотреть зарядку от Александра Чуйко и взять ее себе на заметку.

Маленькие секреты, которые помогут быстрее привыкнуть к тренировкам по утрам

Когда начинаешь делать что-либо впервые, то появляется массу вопросов. При занятиях гимнастикой они тоже есть, поэтому расскажу вам некоторые тайны, которые позволят не навредить себе и скорее привыкнуть к зарядке:

  1. Не нужно, открыв глаза, сразу бежать делать комплекс последовательных упражнений. Это большая нагрузка на сердце! Проснитесь, умойтесь, побродите по дому и только потом приступайте.
  2. Более того, есть упражнения, например, для беременных и ослабленных людей, которые можно делать лежа в постели. Но для остальных — это всего лишь разминка, она не несет  особой физической нагрузки на организм.
  3. Лучше всего заниматься с музыкой, она будет подбадривать. Но согласуйте ритм композиции с теми движениями, которые вы делаете. То есть, если у вас быстрые упражнения, то и музыка должна соответствовать и наоборот;
  4. Зарядка, в том числе, которую вы делаете при болях в спине, не должна доставлять дискомфорт. Вы не должны чувствовать сильную усталость, будто разгружали вагоны или отработали всю свою смену. Поэтому всегда следите за своим самочувствием с помощью собственных ощущений. Если Вам плохо после упражнений, то обязательно уменьшите нагрузку.

Следующее видео наглядно покажет, как можно делать зарядку, когда болит спина.

Невероятный комплекс от профессионала своего дела

В интернете есть что почитать и посмотреть об упражнениях для больной спины, но хотелось бы рассказать о методике Бубновского. Она меня привлекла тем, что весь комплекс не сложен в своем выполнении, а еще удивляют и дают надежду отзывы тех, кто его испробовал его на себе.

Рассмотрим некоторые упражнения, которые предложены как для укрепления и восстановления позвоночника, так и помогут избавиться навсегда от боли в спине и грыжи.

упражнение для спины

Для начала предлагается стать на четвереньки и расслабить мышцы спины. Затем, в этом же положении следует выгнуть спину на выдохе и вернуться в исходное положение на вдохе.

Повторять такой трюк нужно 20 раз.

Потом помогаем быть своему позвоночнику здоровым с помощью шага, а делать его нужно так: остаемся на четвереньках и становимся на правую ногу, левую при этом вытягиваем назад, а правую руку выставляем вперед.

Повторять тоже 20 раз.

упражнения для спины bubnov_2 bubnov_3

упражнениеСледующее упражнение делаем для таза и поясницы: исходное положение – лежим на спине, руки расположены вдоль тела. Таз поднимаем максимально высоко о поверхности (выдох), затем опускаем (вдох).

Повторить необходимо 10-30 раз, по возможности и самочувствию.

Смотрите еще упражнения Поля Брэгга для спины и позвоночника

Реабилитация после переломов        

В нашей жизни никто не застрахован  от переломов, и если это произошло с Вами, то одним из пунктов в реабилитационном листе будет лечебная физкультура. Она обязательно назначается как после перелома шеи, так и позвоночника.

Однако в данном случае делать упражнения утром и в домашней обстановке не лучшее решение, так как необходимо наблюдение врача за Вашими действиями, чтобы Вы не сделали лишнее движение, которое усугубит выздоровление.

Читатйте еще: Комплекс упражнений Здоровая спина

Упражнения же после перелома обычно выглядят следующим образом: сначала нагрузку дают на руки, ноги остаются неподвижными. А также выполняют движения, направленные на прогибание позвоночника, опираясь на локти и ноги, согнутые в коленях. Повторять зарядку нужно 2-3 раза в день по четверти часа.

Далее подключают живот и спину, на которые можно лечь и выполнять движения, но не сгибаем туловище. Чуть позже врач разрешит добавить наклоны и повороты в комплекс, длящийся месяц по 30 минут.

На третьей стадии включают упражнения, где требуется стоять на коленях и прогибать спину. И последний этап позволяет ходить и выполнять ряд движений стоя, однако без разрешения врача наклоняться вперед нельзя.

Как видите, упражнения дома на каждый день способы подарить Вам легкое пробуждение, избавить от болей в спине и других неприятностей, связанных с самочувствием.

Эта статья будет полезна не только взрослым, но и для подростков, поэтому обязательно дайте ее почитать своим детям. Я надеюсь, что вся информация окажется полезной, и уже завтра ваше утро начнется зарядкой.

Подписывайтесь на наш блог, читайте обновления, делитесь ими со своими друзьями в социальных сетях и берегите себя, всего доброго!


Лечение остеохондроза позвоночника.  Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Получить курс

Еще по теме...

Загрузка...

Не держи в себе, выскажись: 9 комментариев

  1. Арина:

    По мне, так без зарядки и сопрта никакие лекарства не помгогают. Тоже в прошлои году эту эльбону заказывала, по совету знакомой. Проколода, все было отлично, но все равно сейчас спина болет стала, а все от сидячей работы. Стоит маленько себя запустить — так даже руки болеть начяинают.

    Ответить
  2. Ольга:

    Да, движение это жизнь. Страдаю хондрозом, живу только благодаря эльбоне, без не боли мучили постоянно. А теперь еще стала ходить в бассейн и решила делать зарядку, чтобы чувствовать себя еще лучше. Никакие лекарства не помогут, пока не изменишь образ жизни.

    Ответить
  3. Натали:

    Посмотрела видео курс упражнений для спины. Очень легкие и простые движения. Я даже не думала, что так легко можно каждый день делать зарядку. Часто мучают боли в спине и этот комплекс как нельзя к стати.

    Ответить
  4. вадим:

    я тоже всегда за за здоровый образ жизни, зарядки по утрам. например, я живу в деревне и каждый день с раннего утра выходишь кормить скотину, бегаешь, таскаешь, прогибаешься не раз. можно ли это считать за зарядку или нет? а чтобы делать зарядку, то это надо надо очень рано вставать и не высыпаться, не высыпание это ведь уже нагрузка на организм!

    Ответить
  5. Алексей:

    Зарядка по утрам в наше время это очень трудно. И не потому что мы вялые сосиски. Ну вот я ... Пришел с работы в 19.00 поел помылся 22.00 посидел за компом 01.00 в 07.00 нужно быть на работе для этого встаешь в 05.00 вот вопрос когда делать зарядку. В 04.00 утра?? нет я лучше посплю, я люблю это дело)))

    Ответить
  6. Анастасия:

    Как только прочитала вашу статью на следующие утро делала зарядку уже прошло две недели и начинаю чувствовать себя лучше, больше нет болей так сказать все кости на месте! Да и детишкам нравится повторять за мной, хорошая разминка и профилактика для нас с мужем. Большое спасибо! [good]

    Ответить
  7. Сергей:

    Огромное спасибо когда просыпаюсь спина жутко болит благодаря вашим

    блогам все отлично!!!

    Ответить
  8. Виталий:

    Полезная статья к которой можно прислушаться. У меня тяжёлая работа, приходя вечером домой я просто падаю спать, а с утра дико болит спина. Прочитав эту статью я решил по пробовать сделать зарядку так как сдесь написанно. Было лень но все же когда закончил стало немного легче спине да и на работе после этого как то по свежее себя чувствовал.

    Ответить
    1. Виталий, Вы просто молодец! Продолжайте заниматься и все у вас будет хорошо!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2017 Отлично выглядишь! // anisima.ru