Упражнения для уменьшения объема бедер для женщин


Упр.3 Плие

Здравствуйте, дорогие девушки! Решили потренироваться? Хорошее дело, стройные бедра еще никогда не были лишними, ни зимой, ни летом.

Эти упражнения для уменьшения объема бедер можете выполнять дома. Противопоказанием для выполнения этих упражнений может служить ваше самочувствие и подготовка. А стимулом — стройные и подтянутые бедра.

Кстати, для того, чтобы упражнения сработали еще эффективнее, есть один секрет. Какой? А вот посмотрите вот здесь.

Готовы? Тогда — начинаем! Выполняйте первые 3 упражнения по 10-20 раз для каждой ноги, а в последних двух — увеличьте нагрузку до 20-30 раз.

Работают мышцы бедер и ягодиц

ИП: стопы на ширине плеч.

На счет РАЗ: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе (рисунок слева).

На счет Два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя (рисунок справа).

Повторить 10-20 раз для каждой ноги.

2. Выпад с подъемом ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц

мышцы бедер и ягодицмышцы бедер и ягодиц
ИП: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены.

На счет Раз: выполни приседание, угол в коленных суставах – 90° (рисунок слева).

На счет Два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола (рисунок справа). Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в ИП.

Повторить 10-20 раз для каждой ноги.

3. Плие с подъемом на носки

Работают внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы

ИП: стопы шире плеч, носки развернуты в стороны

На счет Раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке поднимись на носки.

На счет Два: на выдохе опустить пятки на пол.

Упр.3 Плие

Повторить 10-20 раз для каждой ноги.

4. Подъем бедра.

Работают задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц

ИП: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе.

На счет Раз: на выдохе подними согнутую ногу вверх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе.

На счет Два: вдохе – опустить колено в пол, вернуться в исходное положение.
мышцы бедер и ягодиц

Повторить 20-30 раз для каждой ноги.

5. Бабочка

Работают внутренняя поверхность бедра и мышцы ягодиц

ИП: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45°), стопы – на весу.

Раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы. Два: ИП.
Упр 5 бабочка

Повторить 20-30 раз для каждой ноги.

Полное выполнение комплекса упражнений для уменьшения бедер не займет у вас больше 15 минут.

Ну как вам тренировка? Получилось? А есть эффект от того секретика, о котором я вам рассказала в самом начале? Напишите в комментариях и нажмите кнопочки соцсетей, если вам понравился этот комплекс. Может, ваши друзья тоже займутся полезным делом!


bradex-thighmasterОбратите внимание на маленький, удобный и эффективный тренажер «бабочка», который признан самым полезным для женской домашней тренировки.
Добавьте к сегодняшнему комплексу несколько упражнений с тренажером «бабочка» и у лишних отложений на ваших бедрах не останется никакого шанса"

Читайте описание и упражнения здесь >>>

Еще по теме...

loading...

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

  1. Гульнара:

    Ох уж эти бедра!Пожалуй одна из самых проблемных зон, в смысле коррекции.И поэтому упражнения должны быть максимально эффективными и правильными, иначе топтание на месте! Кстати тренажер «бабочка» отличное решение...

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru