10 упражнений йоги, которые покажут ваши слабые места


Упражнения йоги

Привет друзья. Наверняка вы видели эти картинки с тестами в соцсетях. Те, кто занимается йогой — самостоятельно или в группе, наверняка узнали многие асаны — упражнения йоги. Может быть даже знают полный вариант выполнения той или иной позы. И знают, что эти упражнения — совсем не простые.

А вот тем, кто не еще не дошел до йоги, предлагаю пройти этакий тест на йога-пригодность. Во время выполнения теста вам нужно будет засечь время фиксации упражнения. Подумайте, как вам лучше сделать это. Вот и все, приступаем к тестам.

1. Тест на глубокие сгибатели шеи

Лечь на спину, ноги вытянуты, руки — вдоль тела. Поднять голову и зафиксировать ее.

Фиксация головы

Норма — 30-35 сек

2. Тест на верхний отдел разгибателя позвоночника

Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища, подняли голову и зафиксировали ее. Взгляд в пол, шею не заламывайте.

Фиксация головы лежа на животе

Норма — 30-35 сек

3. Тест на глубокие мышцы позвоночника

Этот тет на паравертебральные (глубокие) мышцы позвоночника и средний отдел мышцы, разгибающей туловище.

Шалабхасана

Из положения лежа на животе, ноги вытянуты, свод стопы прижат к полу, оторвать грудной отдел от пола и зафиксировать его. Руки можно оставить вдоль туловища, но лучше держать под плечами.

Норма — 30-35 сек

4. Тест на мышцы задней поверхности бедра

Фиксация бедра

Из положения лежа на животе, поочередная фиксация поднятой на 35-40 градусов прямой ноги.

Норма — 30-35 сек для каждой ноги

5. Тест на большую ягодичную мышцу

Большая ягодичная

Из положения лежа на животе, поочередная фиксация поднятой максимально и согнутой в коленном суставе ноги под углом 90 градусов.

Норма — 30-35 сек для каждой ноги

6. Тест на поясничный отдел

Тест на поясничный отдел мышцы, разгибающей туловище.

шалабхасана 2

Из положения лежа на животе, оторвать от пола ноги и зафиксировать их. Руки — вдоль туловища.

Норма — 30-35 сек

Если все у вас хорошо, посмотрите этот видео ролик, чтобы представлять, как можно дальше развиваться.

7. Тест на косые мышцы живота

джатхара паривартанасану

Из положения лежа на спине, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки в стороны, прижаты к полу, ладонями вверх. Не отрывая плечи от пола, опустите прямые ноги к полу, стараясь задержать стопы над ладонями., и зафиксируйте это положение. Голова повернута в сторону, противоположную ногам. Это асана — скручивание утробы или джатхара паривартанасана.

Норма — 30-35 сек

Джатхара паривартанасана является хорошей профилактикой жировых отложений на передних и боковых поверхностях корпуса, формируя крепкие мышцы пресса и внутренние мышцы живота. Она приводит в оптимальный тонус поджелудочную железу, селезенку и печень, способствует устранению гастрита и кишечных отклонений. За счет скручивающего воздействия оказывается благотворное влияние на поясничный отдел позвоночника и область тазовых костей.
В йога-терапии джатхара паривартанасану также используют как средство профилактики и лечения варикозного расширения вен, геморроя, запоров.

8. Тест на прямую мышцу живота

Прямая мышца живота

Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы на полу, зафиксированы.

Норма: когда ученик может самостоятельно подняться из исходного положения.

Это подготовка к Ардха-навасане.

А теперь посмотрите, как можно развивать дальше это подготовительное упражнение йоги.

9. Тест на среднюю и малую ягодичные мышцы

малая ягодичная

Из положения лежа на боку, оторвите верхнюю часть туловища от пола, и, придерживаясь руками, поднимите верхнюю ногу на 35-40 градусов и зафиксируйте ее. Повторите все на другую сторону.

Норма — 30-35 сек

10. Чатуранга дандасана

Тест на тоническую функцию мышц рук, туловища и ног, и их координированную работу.

чатуранга

Фиксация нижнего упора лежа, локти прижаты к туловищу.

Норма — 30 сек

Чатуранга дандасана – у многих одна из самых нелюбимых поз (особенно представителей прекрасного пола).

Однако стоит сразу сказать горькую правду: без качественного освоения позы посоха путь к более-менее сложным вещам просто закрыт.

Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике «платформу» для роста.

Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению «суеты ума» и позволяет выработать состояние отрешенности.

Ну вот и все. Получилось? Предложите и своим друзьям пройти этот тест.

Еще по теме...

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru