Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера и не стоит у мартена


Упражнения в офисе

Привет всем! Эта статья посвящается бухгалтерам, секретарям, всем тем, кто по роду деятельности вынужден мало двигаться.

Если трудно найти время для выполнения физических упражнений, если уж так сложилось, что вы ведете малоподвижный образ жизни, то эти упражнения в офисе — для вас!

Упражнения за рабочим столом, которые оценят все

Все просто — смотрим и повторяем. Вместе с коллегами, начальником, бухгалтером и командировочным.

Скрытая гимнастика

Скрытая гимнастикаНа самом деле малоподвижность — это актуальная проблема. Воспользуйтесь специальными упражнениями, так называемой скрытой (или изометрической) гимнастикой.

Эти движения (или упражнения) можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая внимания окружающих.

Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм», а проще — «гимнастика для ленивых», — является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой.

Главная задача этого метода — восполнить дефицит физической активности, который испытывает большинство жителей больших городов.

Эффективность занятий зависит от их частоты и регулярности.

Любое упражнение выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность.

Выполнять упражнения можно в статике или в динамике — на эффективность тренировок это не влияет. Если вас никто не видит, хороши оба варианта.

Если же нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.

Упражнения, которые можно выполнять, не привлекая внимания

Сидите на мяче за компьютером

  1. Например, когда умываетесь, можно встать босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологически активных точек, связанных с внутренними органами. Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.
  2. Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не сгибайте ноги в коленях — это способствует повышению тонуса мышц.
  3. Как можно больше ходить пешком, в метро не стоять пассивно на эскалаторе, а по возможности спускаться и подниматься по лестнице.
  4. Когда вы идете, не сутультесь. Научитесь ходить легко и непринужденно, тогда и уставать будете меньше.
  5. Находясь в транспорте, стоя в очереди изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться. Делать это как можно чаще, и вы избавитесь от излишнего жира на талии и животе. Но это упражнение нельзя делать сразу после еды.
  6. Еще можно как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Досчитать до шести и расслабиться. Чем чаше делать это упражнение, тем быстрее и изящнее будет ваш силуэт.
  7. Занимаясь домашними делами или проходя по служебному коридору, пока никто не видит, делать поочередно четыре шага на носках и четыре обычных. Затем четыре шага на пятках, затем четыре обычных. Можно попробовать — это укрепляет голеностопный сустав.

Скрытая гимнастика Воробьева для тех, кто зависает у компьютера

Гимнастика Воробьева

1. Сидя на стуле от пола с усилием отрываются пятки. Для увеличения эффекта можно ладонями надавливать на колени. Повторить 30 — 40 раз в течение 1 минуты.

2. Сидя на стуле, отрывать носки от пола, как бы преодолевая сопротивление. При этом ощутимо напрягаются мышцы голени, стопы, бедра. Повторять 30 — 40 раза в течение 1 минуты, можно выполнять и стоя.

3. Можно также 40 раз напрягать и расслаблять ягодицы, особенно хорошо делать это в транспорте, поскольку зимой абсолютно незаметно. Просто сожмите их и расслабьте.

4. На вдохе надувайте живот, а на выдохе -  изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться.  Повторяйте это как можно чаще.

Скрытый фитнес в офисе5. Сдвигайте лопатки назад к позвоночнику,  так, чтобы спина казалась плоской. Повторите 30-40 раз.

6. Сжимать и разжимать кулаки, прилагая для этого большие усилия. Так, чтобы напряжение мышц рук доходило до трицепсов.

7. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево на 90 градусов. Повторите это не меньше 10 раз для каждой стороны.

8. Крепко опираясь ладонями о сиденье стула, поднять немного над полом ступни ног. Затем попытаться приподняться самому. Медленно вернуться в первоначальное положение. Это прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Сидя, делать периодически круговые движения ступней, каждой по очереди.

Зарядка в офисе — упражнения в картинках

Еще один вариант изометрической гимнастики, которую вы можете выполнять в офисе, не вставая со стула, причем можете сделать это незаметно для окружающих.

Скрытая гимнастика

Ну вот и все! Занимайтесь! И буду признательна, если вы поделитесь этими упражнениями в соцсетях!

Еще по теме...

loading...

Не держи в себе, выскажись: 14 комментариев

  1. Анастасия:

    Я бы не сказала про себя, что зависима от компьютера, но провожу за ним порой не мало времени.Поэтому восполнить физическую активность попробую с вашими упражнениями. Выполнять их не сложно, да и полезно.

    Ответить
  2. Михаил:

    Как программист могу сказать, что работа за компьютером очень изнурительная для спины, плеч и шеи. Упражнения,что главное, не сложные в то же время эффективные. Занимаемся этими упражнениями целым отделом. Все остались довольны.Рекомендую.

    Ответить
  3. Поскольку я довольно часто зависаю за компом, то тема мне далеко не чужда. Хотя я зарядку делаю проще и эффективнее (правда она для мужчин). Первое, это приучите себя делать перерывы, неоспоримое главное условие. Убивает нас именно продолжительность зависания. В перерыве я обязательно делаю 30 (тридцать) отжиманий от пола в упоре лежа — это силовое упражнение для спортсменов и военных, оно задействует в работе почти 80% мышц тела. Даже этот метод вас убережет от главной проблемы зависания за компом — шейного остеохондроза. Кстати, за 7 лет диагностики этого недуга у меня, на сегодня такой пакости у меня нет, по крайней мере я про нее уже забыл.

    Ответить
    1. Вот это здорово! Прямо сейчас попробую. 30 раз не потяну, но это та планка, до которой стоит дотянуться ))

      Ответить
  4. ДИАНА:

    СТАТЬЯ ОЧЕНЬ АКТУАЛЬНА И СОВЕТЫ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫ.21 ВЕК — ЭПОХА ФРИЛАНСЕРОВ.ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИХ,СВЯЗАН С СИДЯЧЕЙ РАБОТОЙ,С КАЖДЫМ ДНЕМ ИХ РЯДЫ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОПОЛНЯЮТСЯ.ГИМНАСТИКА — ПРЕДОТВРАЩАЕТ СЕРЬЕЗНЫЕ БОЛЕЗНИ.ГРЕХ,НЕ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ, ТАКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ,КОТОРЫЕ НЕ ЗАЙМУТ МНОГО ВРЕМЕНИ.

    Ответить
  5. Татьяна:

    Ваши рекомендации, как раз для меня. Я много времени провожу за компьютером и скрытая гимнастика просто находка, не которые упражнения я раньше знала, но теперь мой багаж упражнений увеличился. Причём действительно после таких движений чувствуется расслабление организма.

    Ответить
  6. Александра:

    Дамы и господа, следите за своим здоровьем, дорогие. Недавно столкнулась в проблемой: сидячая работа за компом целый день, а в результате проблемы с позвоночником. Лечусь с февраля. Легче не особо-то и становится. От врачей слышу, нужно делать зарядку, укреплять спину, нельзя сидеть целый день за компом... Мне когда раньше такое говорили, я как-то мимо ушей все пропускала, а теперь... Берегите здоровье!

    Ответить
    1. Присоединяюсь к вышесказанному — нужно не только смотреть картинки и слушать полезные передачи, но и делать упражнения, менять питание и еще кое что для себя. Хотя бы ради того, чтобы не быть обузой для своих близких

      Ответить
  7. Яна:

    А я вечно за компьютером, так что мне, как никому другому — такая статься, как воздух утопающему)

    Ответить
  8. вадим:

    да, когда работаешь за компьютером, глаза очень сильно устают, и эта усталость переносится и на другой день, глаза начинают слезиться и так далее. и эти упражнения очень хорошо помогают от усталости глаз, и при работе уже не так усатёшь. очень хорошие упражнения, помогает 100 %

    Ответить
  9. Правда жизни:

    И расслабиться помогает и гибкости пробовляет)

    Ответить
  10. Спасибо за статью! Упражнения простые и легко выполнимые!

    Ответить
  11. Игорь:

    Действительно помогает, усталость снимается, эти упражнения нужно делать периодически, тогда и работать за ПК можно долго. Вообще полезная гимнастика, даже в повседневной жизни всегда можно уделить немного времени, чтобы выполнить эти упражнения. Вообщем всем рекомендую, здоровье нужно беречь, особенно в наше время.

    Ответить
  12. Ого,целый комплекс упражнений! Действительно полезно, за здоровьем надо следить :)

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru

×
5 интересных историй каждый день! Читайте нас на Facebook!
Спасибо, я уже с вами!