Секретное упражнение для мышц пресса от тренера спецназа


Упражнение для пресса

Есть одно упражнение — из серии лучшие упражнения для мышц пресса, которое мало кто делает. Просто потому, что не знает о нем. И напрасно! Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.

А занимает это упражнение всего 1 минуту в день!  Делайте его каждый день — ведь вы можете позволить себе 7 минут в неделю ради плоского живота!

С чего начать

«Если я и знаю секрет, как натренировать силу гимнаста и попутно добиться идеальных «кубиков», — то это подъем корпуса и ног лежа», — делится опытом Павел Цацулин, инструктор школы StrongFirst, в прошлом тренер советского спецназа.

Упражнение требует определенной подготовки, так что начать можно с облегченной версии:

  1. подхвати бедра руками и помогай себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса.
  2. Потом — просто подстраховывай ноги, но не помогай.
  3. И, наконец, идеальный вариант: руки вытянуты над головой, ногам уже ничто не помогает.

Подбородок почти прижат к груди, но шея не напряжена. Приподнимай ноги и руки, потом опускай (не касаясь пола) — туда-сюда в течение 10–15 секунд. Это один сет.

Упражнение на мышцы кора

Делай 5–10 таких сетов три раза в неделю вместо привычных упражнений на мышцы пресса и кора в целом.

«Акцентируй внимание не на продолжительности упражнения, а на максимальном напряжении, которое должны испытывать мышцы живота, — советует Павел. — Иначе будешь просто уставать, а результата не добьешься».

Между сетами расслабляй мышцы живота на фитболе (мяч под спиной, ты выгибаешься) или делая упражнение «кобра».

В чем смысл?

1. Повышенная нагрузка на все области кора.
2. Проработка боковых мышц живота.
3. Очень быстрая тренировка на мышцы кора.

Что делать?

1. Оторвись

Напряги бедра и подними ноги (пальцы ног вытянуты), одновременно оторвав от пола плечи. Готовься, это только начало.

2. Растянись

«Втяни» копчик так, чтобы в пол упирался не он, а нижний отдел спины. Непросто? Дальше будет еще сложнее.

3. Дыши ровно

Дыши неглубоко, не грудью, а животом — чтобы мышцы работали еще активнее. Напрягись и удерживай себя в таком положении.

4. Качайся

Тело натянуто как тетива лука. Сгибайся в коромысло и распрямляйся, не касаясь руками и ногами пола. Сгибайся — распрямляйся.

Еще по теме...

loading...

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

  1. Татьяна:

    Хорошее упражнение, попробую делать правильно, живот-самая главная проблема для женщин.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru