Как восстановить мышцы: домашний самомассаж


массаж

Привет, ребята и девчата. Если вы занимаетесь спортом, то вам наверняка знакомо чувство, когда болит чуть ли не каждая мышчинка в теле, когда усталость просто заливает вас снизу доверху. И вот эта статья как раз о том, как восстановить мышцы с помощью домашнего самомассажа. Этот способ подойдет не только тренирующимся, но и всем, кому важно размять все тело.

О массаже

Наверное, вы также знаете, что наилучший способ восстановить мышцы после тренировки — это массаж. Но далеко не у каждого есть свой штатный массажист и возможность снять усталость после сложной тренировки.

Массаж после тренировки

Вот поэтому предлагаю вам посмотреть этот видеоролик. Вы узнаете, как с помощью нехитрых и очень даже бюджетных подручных средств можно глубоко проработать уставшие мышцы.

Восстановление после тренировки — это одна из важных тем в вашем здоровом образе жизни. Очень важно каждому тренирующемуся иметь комплекс восстановительных процедур, когда вы устали или перетренировались.

Нельзя просто лежать, если болят мышцы после тренировки. Чтобы организм восстанавливался, ему надо помогать.

Нет сил

Хорошо делать упражнения из йоги для растяжки мышц,йога хорошо тянет мышцы и сухожилия. Однако к растяжке хорошо еще добавлять массаж, важно проработать фасции — это такая белая соединительная ткань. И чем она мягче и податливее, тем тело моложе и подвижнее.

Фасции

С возрастом фасции становятся жесткими и становится труднее, поэтому обязательно нужно их разминать.

Как же делать массаж этих соединительных тканей?

Арсенал для домашнего массажаДля этого нам подойдут

  • обычные теннисные мячи,
  • мяч — детский баскетбольный или какой другой из спортивного магазина — достаточно жесткий
  • массажный роллер,
  • скалка для стоп и
  • кирпичик для йоги

Если вы изучали методику Ямуны Зейк, то массаж мячом вам будет понятен.

Читать о методике Ямуны Зейк — йога-массаж мячами.

Как делать восстановительный массаж после тренировки?

Покажем на примере массажа мячом. Возьмите достаточно жесткий мяч. Ложимся на него бедром, и начинаем бедром прокатывать мяч.

Катаем  мяч  по фасциям, которые никак по другому не достанешь.

Катаем мяч по фасциям

То же самое и с ягодичной мышцей. Подкладываем мяч под ягодицу и катаемся на мяче, пытаемся  мячом достать до самых глубоких мышц.

Потом на очереди поясница и позвоночник.

Холка — становимся в полумостик и прорабатываем холку и немного затрагиваем дельту.

Потом подкладываем мяч под мышку и немного лежим на мяче.

И напоследок — шея. Кладем мячик под шею и делаем простые повороты вправо и влево. У нас прекрасно прорабатывается шея и кусочек головы.

Массаж стоп и икр

Для того, чтобы размять забитые после бега или тренажерного зала икры, очень удобно использовать массажный роллер или скалку. Положите роллер под икру и прокатайте его под икрами.

Для этих же целей удобно использовать и скалку.

как восстановить мышцы

Кстати, скалка — отличный вспомогательный гаджет и для домашнего антицеллюлитного массажа. Читайте об этом здесь.

Чтобы не было проблем со стопами, их тоже нужно массажировать. Для этого подойдет скалка или теннисный мяч.

Читайте о глубоком восстановительном массаже стоп по методике Ямуны Зейк здесь

Массажный роллер

Вообще-то для того, чтобы снять напряжение с уставших мышц, достаточно иметь дома массажный роллер. С его помощью можно размять все основные мышцы на ногах, спине и груди.

Вот как в этом видео:

Запомнили? Используйте валик после тренировки, а после этого делайте статичную растяжку.

Ну вот на этом все. Удачи вам и высоких спортивных  достижений. И обязательно восстанавливайтесь после тренировки.

Нашли что-нибудь полезного? Кликните на кнопки соцсетей, поделитесь ссылочкой с друзьями.


Массажный роликМассажный ролик — это надежный пластиковый цилиндр с мягкими массажными элементами сферической и прямоугольной формы.

Массажный ролик имеет следующее предназначение: массаж и релаксация крупных мышечных групп, занятия фитнесом, ЛФК, йогой и пилатесом. Снятие болей в мышцах.

Купить массажный ролик вы можете здесь

Еще по теме...

loading...

Не держи в себе, выскажись: 5 комментариев

  1. Эмили,:

    Я сама активно занимаюсь спортом;естественно,после тренировок чувствуется усталость.Раньше я после занятий просто падала на кровать и засыпала;теперь понимаю,что делала неправильно!Спасибо огромное за полезные советы,и интересное видео;с Вашего позволения,я беру их на вооружение,и буду практиковать дома!

    Ответить
    1. Ну конечно же берите :) Я уже сама попробовала почти все, теперь мечтаю ролик массажный купить

      Ответить
  2. Алексей Коваленко:

    Статья как раз в тему.Недавно потянул сильно спину .Делал уколы, но дискомфорт немного остался. Попробывал методом описанным в этой статье. Стало легче.Что самое главное ты сам нугружаешь столько ккак ты себя ощущаешь.

    Ответить
  3. Интересная статья. После длинного тяжелого рабочего дня тяжесть ощущается во всем теле. Массаж как нельзя кстати, но желающих его делать практически нет, поэтому массаж подручными средствами очень выручает. Спасибо за подробную информацию!!!!

    Ответить
  4. Натали:

    Интересная статья и видео. Я даже не думала, что при помощи обычного мячика можно сделать хороший массаж. У меня после бега тянут мышцы ног и скалка, я думаю — будет хорошим массажером.Даже не нужно массажиста — можно самому прекрасно обойтись.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2017 Отлично выглядишь! // anisima.ru

×
5 интересных историй каждый день! Читайте нас на Facebook!
Спасибо, я уже с вами!