Error. Page cannot be displayed. Please contact your service provider for more details. (10)

Отжимания от пола для идеальной мужской фигуры

крутой отжим

Доброго времени суток, дорогой читатель! Отжимания от пола для начинающих главная тема, обсуждаемая в нашей сегодняшней статье.

Ведь женщин  волнует вопрос не только своего внешнего вида и красивой фигуры. Заботясь о своей форме, они также обращают внимание и на мужскую фигуру.

Какая фигура мужчин считается идеальной?

идеальная фигура

Каждая женщина по-своему трактует понятие «красивая мужская фигура», но тем не менее, такое понятие существует.

Красивая мужская фигура должна быть пропорциональной окружностям и мышечной массе. Тело должно быть подтянутым, с хорошо развитой мускулатурой.

Широкие плечи и спина в сочетании с узкими бёдрами, упругими округлой формы ягодицами, а также сильные с мышечным рельефом руки и ноги и, конечно, отсутствие выпирающего живота — вот, пожалуй, идеальная красивая фигура у мужчин в наше время.

А вы как считаете?

красивый мужчина
Да, не все вписываются в стандарты, но стоит  ли унывать — с помощью специальных упражнений можно скорректировать фигуру, нужно только знать как! И для этого совсем не обязательно ходить в тренажерный зал.

Начните с отжимания от пола

отжим
Отжимания от пола активно развивают три группы мышц – грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса.

Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела – ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания — это ценное общеразвивающее упражнение.

Упражнения, в которых для отягощения используется свой вес,  помогают овладеть своим телом.

Кроме отжимания, к  таким упражнениям относятся подтягивания, прыжки. Достоинство подобных упражнений еще в том, что выполнять их можно где угодно.

Если вы не посещаете спортивный клуб или тренажерный зал, то отжимания от пола в комплексе с другими  упражнениями, это отличный способ держать свое тело в хорошей физической форме. Смотрите видео — отличный пример для подражания!

Как правильно выполнять отжимания

Отжимания  используются как средство физической подготовки почти во всех видах спорта.  Некоторые тяжелые виды отжимания от пола можно включать в программу как дополнительные упражнения.

Посмотрите на технику выполнения упражнения, обратите внимание на постановку рук и спины.

Отжимание для начинающих с коленей

Для девушек отжимание — это достаточно тяжелое упражнение, поэтому для выполнения часто используется отжимание с коленей.

Отжимания с коленей это упрощенный вариант отжимания от пола. Такое  упражнение подходит не только для девушек, но и для начинающих тренироваться.

Отжимания от пола для мужчин

Этот комплекс упражнений позволит вам:

  • укрепить мышцы плечевого пояса и пресса
  • развить силовую выносливость и рельеф мышц
  • развить скоростные и силовых качества, ловкость

1. Отжимания на кулаках начните с 10 раз. Каждую неделю добавляйте по 5 раз, пока не сможете делать 40-50 раз.

2. Отжимания на кулаках с отпрыгиванием и касанием груди. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз

3. Отжимания с хлопками. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз

4. Попеременное отжимание на одной руке, на кулаках. Начинаем с 3-5 раз, добавляем по 1-3 раза по мере продвижения. Доведите до 20 раз на каждой руке.

Вот такая у нас сегодня тренировка вышла. Выполняйте упражнения регулярно и скоро вы увидите ошеломляющие результаты. Желаем вам удачи, силы и терпения!

До встречи, друзья!

Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 8
  1. ste-pashka.ru

    Если все же отжимания на одной руке не составляют проблем, попробуйте проработать отжимания в стойке на одной руке. Это упражнение нагружает мышцы верхней части тела приблизительно таким же путем, что и обычные отжимания от пола на одной руке, но оно несколько сложнее ввиду наклона тела под углом и полного веса тела, удерживаемого только одной рукой.

  2. Ирина

    Классно делают отжимания! А я никогда не умела.......

  3. Всеволод

    Отжимания — великолепное упражнение. А я ещ люблю отжиматься на брусьях. Очень полезно. Спасибо!

  4. Александр

    Да, отжимания бывают разные — но их всегда приятно делать — грудная клетка раскрывается ! :)

  5. Андрей

    Хороший комплекс , а я использовал только положения по-старинки =) .

    Кстати, насчет пресса, может подскажите наиболее эффективные упражнения, чтобы быстро и на результат было?

    1. Татьяна (автор)

      Андрей, выбирайте — упражнения на пресс

      Пусть вас не смущает, что на рисунках женщины. Обратите внимание на вот этот комплекс. Он короткий, но вполне эффективный

  6. Виктор

    Отличный комплекс! Только напрягает выскакивающая заставка о заражении вирусами! У меня стоит Касперский, поэтому не стал убегать. Думаю многие убегают по причине этой заставки. Стоит ее убрать.

    1. Татьяна (автор)

      Виктор, я проверила сайт разными способами. Вирусы не обнаружены. Вы не поможете: заставка выскакивает именно на этой статье или на других страницах тоже?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.