Доброго времени суток, дорогой читатель! Отжимания от пола для начинающих главная тема, обсуждаемая в нашей сегодняшней статье.
Ведь женщин волнует вопрос не только своего внешнего вида и красивой фигуры. Заботясь о своей форме, они также обращают внимание и на мужскую фигуру.
Какая фигура мужчин считается идеальной?
Каждая женщина по-своему трактует понятие «красивая мужская фигура», но тем не менее, такое понятие существует.
Красивая мужская фигура должна быть пропорциональной окружностям и мышечной массе. Тело должно быть подтянутым, с хорошо развитой мускулатурой.
Широкие плечи и спина в сочетании с узкими бёдрами, упругими округлой формы ягодицами, а также сильные с мышечным рельефом руки и ноги и, конечно, отсутствие выпирающего живота — вот, пожалуй, идеальная красивая фигура у мужчин в наше время.
Читайте еще — деловой стиль в одежде для мужчин
А вы как считаете?
Да, не все вписываются в стандарты, но стоит ли унывать — с помощью специальных упражнений можно скорректировать фигуру, нужно только знать как! И для этого совсем не обязательно ходить в тренажерный зал.
Начните с отжимания от пола
Отжимания от пола активно развивают три группы мышц – грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса.
Читайте еще — как найти 15 минут на тренировку
Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела – ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания — это ценное общеразвивающее упражнение.
Упражнения, в которых для отягощения используется свой вес, помогают овладеть своим телом.
Кроме отжимания, к таким упражнениям относятся подтягивания, прыжки. Достоинство подобных упражнений еще в том, что выполнять их можно где угодно.
Если вы не посещаете спортивный клуб или тренажерный зал, то отжимания от пола в комплексе с другими упражнениями, это отличный способ держать свое тело в хорошей физической форме. Смотрите видео — отличный пример для подражания!
Как правильно выполнять отжимания
Отжимания используются как средство физической подготовки почти во всех видах спорта. Некоторые тяжелые виды отжимания от пола можно включать в программу как дополнительные упражнения.
Посмотрите на технику выполнения упражнения, обратите внимание на постановку рук и спины.
Читайте также — упражнения йоги для плоского живота
Отжимание для начинающих с коленей
Для девушек отжимание — это достаточно тяжелое упражнение, поэтому для выполнения часто используется отжимание с коленей.
Отжимания с коленей это упрощенный вариант отжимания от пола. Такое упражнение подходит не только для девушек, но и для начинающих тренироваться.
Читайте еще — 6 способов поднять жизненный тонус
Отжимания от пола для мужчин
Этот комплекс упражнений позволит вам:
- укрепить мышцы плечевого пояса и пресса
- развить силовую выносливость и рельеф мышц
- развить скоростные и силовых качества, ловкость
- Отжимания на кулаках начните с 10 раз. Каждую неделю добавляйте по 5 раз, пока не сможете делать 40-50 раз.
- Отжимания на кулаках с отпрыгиванием и касанием груди. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз
- Отжимания с хлопками. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз
- Попеременное отжимание на одной руке, на кулаках. Начинаем с 3-5 раз, добавляем по 1-3 раза по мере продвижения. Доведите до 20 раз на каждой руке.
Вот такая у нас сегодня тренировка вышла. Выполняйте упражнения регулярно и скоро вы увидите ошеломляющие результаты. Желаем вам удачи, силы и терпения!
До встречи, друзья!
Если все же отжимания на одной руке не составляют проблем, попробуйте проработать отжимания в стойке на одной руке. Это упражнение нагружает мышцы верхней части тела приблизительно таким же путем, что и обычные отжимания от пола на одной руке, но оно несколько сложнее ввиду наклона тела под углом и полного веса тела, удерживаемого только одной рукой.
Классно делают отжимания! А я никогда не умела…….
Отжимания — великолепное упражнение. А я ещ люблю отжиматься на брусьях. Очень полезно. Спасибо!
Да, отжимания бывают разные — но их всегда приятно делать — грудная клетка раскрывается !
Хороший комплекс , а я использовал только положения по-старинки =) .
Кстати, насчет пресса, может подскажите наиболее эффективные упражнения, чтобы быстро и на результат было?
Андрей, выбирайте — упражнения на пресс
Пусть вас не смущает, что на рисунках женщины. Обратите внимание на вот этот комплекс. Он короткий, но вполне эффективный
Отличный комплекс! Только напрягает выскакивающая заставка о заражении вирусами! У меня стоит Касперский, поэтому не стал убегать. Думаю многие убегают по причине этой заставки. Стоит ее убрать.
Виктор, я проверила сайт разными способами. Вирусы не обнаружены. Вы не поможете: заставка выскакивает именно на этой статье или на других страницах тоже?