Отжимания для идеальной мужской фигуры


крутой отжим

Доброго времени суток, дорогой читатель! Отжимания от пола для начинающих главная тема, обсуждаемая в нашей сегодняшней статье.

Ведь женщин  волнует вопрос не только своего внешнего вида и красивой фигуры. Заботясь о своей форме, они также обращают внимание и на мужскую фигуру.

Какая фигура мужчин считается идеальной?

идеальная фигура

Каждая женщина по-своему трактует понятие «красивая мужская фигура», но тем не менее, такое понятие существует.

Красивая мужская фигура должна быть пропорциональной окружностям и мышечной массе. Тело должно быть подтянутым, с хорошо развитой мускулатурой.

Широкие плечи и спина в сочетании с узкими бёдрами, упругими округлой формы ягодицами, а также сильные с мышечным рельефом руки и ноги и, конечно, отсутствие выпирающего живота — вот, пожалуй, идеальная красивая фигура у мужчин в наше время.

А вы как считаете?

красивый мужчина
Да, не все вписываются в стандарты, но стоит  ли унывать — с помощью специальных упражнений можно скорректировать фигуру, нужно только знать как! И для этого совсем не обязательно ходить в тренажерный зал.

Начните с отжимания

отжим
Отжимания от пола активно развивают три группы мышц – грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса.

Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела – ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания — это ценное общеразвивающее упражнение.

Упражнения, в которых для отягощения используется свой вес,  помогают овладеть своим телом.

Кроме отжимания, к  таким упражнениям относятся подтягивания, прыжки. Достоинство подобных упражнений еще в том, что выполнять их можно где угодно.

Если вы не посещаете спортивный клуб или тренажерный зал, то отжимания от пола в комплексе с другими  упражнениями, это отличный способ держать свое тело в хорошей физической форме. Смотрите видео — отличный пример для подражания!

Как правильно выполнять отжимания

Отжимания  используются как средство физической подготовки почти во всех видах спорта.  Некоторые тяжелые виды отжимания от пола можно включать в программу как дополнительные упражнения.

Посмотрите на технику выполнения упражнения, обратите внимание на постановку рук и спины.

Отжимание с коленей

Для девушек отжимание — это достаточно тяжелое упражнение, поэтому для выполнения часто используется отжимание с коленей.

Отжимания с коленей это упрощенный вариант отжимания от пола. Такое  упражнение подходит не только для девушек, но и для начинающих тренироваться.

Отжимания от пола — программа

Этот комплекс упражнений позволит вам:

  • укрепить мышцы плечевого пояса и пресса
  • развить силовую выносливость и рельеф мышц
  • развить скоростные и силовых качества, ловкость

1. Отжимания на кулаках начните с 10 раз. Каждую неделю добавляйте по 5 раз, пока не сможете делать 40-50 раз.

2. Отжимания на кулаках с отпрыгиванием и касанием груди. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз

3. Отжимания с хлопками. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз

4. Попеременное отжимание на одной руке, на кулаках. Начинаем с 3-5 раз, добавляем по 1-3 раза по мере продвижения. Доведите до 20 раз на каждой руке.

Вот такая у нас сегодня тренировка вышла. Выполняйте упражнения регулярно и скоро вы увидите ошеломляющие результаты. Желаем вам удачи, силы и терпения!

До встречи, друзья!

Еще по теме...

loading...

Не держи в себе, выскажись: 8 комментариев

  1. Если все же отжимания на одной руке не составляют проблем, попробуйте проработать отжимания в стойке на одной руке. Это упражнение нагружает мышцы верхней части тела приблизительно таким же путем, что и обычные отжимания от пола на одной руке, но оно несколько сложнее ввиду наклона тела под углом и полного веса тела, удерживаемого только одной рукой.

    Ответить
  2. Ирина:

    Классно делают отжимания! А я никогда не умела.......

    Ответить
  3. Отжимания — великолепное упражнение. А я ещ люблю отжиматься на брусьях. Очень полезно. Спасибо!

    Ответить
  4. Александр:

    Да, отжимания бывают разные — но их всегда приятно делать — грудная клетка раскрывается ! :)

    Ответить
  5. Хороший комплекс , а я использовал только положения по-старинки =) .

    Кстати, насчет пресса, может подскажите наиболее эффективные упражнения, чтобы быстро и на результат было?

    Ответить
    1. Андрей, выбирайте — упражнения на пресс

      Пусть вас не смущает, что на рисунках женщины. Обратите внимание на вот этот комплекс. Он короткий, но вполне эффективный

      Ответить
  6. Отличный комплекс! Только напрягает выскакивающая заставка о заражении вирусами! У меня стоит Касперский, поэтому не стал убегать. Думаю многие убегают по причине этой заставки. Стоит ее убрать.

    Ответить
    1. Виктор, я проверила сайт разными способами. Вирусы не обнаружены. Вы не поможете: заставка выскакивает именно на этой статье или на других страницах тоже?

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru