Упражнения на все группы мышц для девушек

Упражнения на фитболе

Эти упражнения полезны для нормальной работы сердца и легких, улучшают метаболизм, также ваше тело приобретает сексуальные изгибы. Фитнес-курс положительно сказывается на состоянии всего организма в целом и способствует продлению молодости.

Для занятий вам понадобится эластичная лента для пилатеса, эспандеры и фитбол.

Упражнение 1 — бедра и икры

Лягте на бок, руками упирайтесь в пол, на ноги, чуть выше колен, наденьте эластичное кольцо-резинку для пилатеса. Медленно поднимайте ногу, которая лежит сверху, и также медленно опускайте ее в исходное положение.

Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторять по 12 раз для обеих сторон в два подхода с перерывом в 30 секунд.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как изменить размер и форму ягодиц и бедер.

Теперь выпрямите ноги и делайте «ножницы». Повторять по 12 раз для обеих сторон в два подхода с перерывом в 30 секунд. 

Важно: опорная рука должна быть согнута в локте под прямым углом, плечи не должны «провисать».

Что качает: бедра, бицепсы бедер, икры.

Смотрите еще хорошую тренировку для бедер

Упражнение 2 — плечи и пресс

Станьте ровно, в руках держите гантели с комфортным для вас весом. Одну ногу отведите назад (на носке) и одновременно с ней наклоните корпус вперед, спина ровная, руки с гантелями тянутся вниз.

После выпрямитесь, ногу согните под прямым углом, одновременно на прямых руках протяните гантели вверх. вернитесь в исходное положение.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд. 

Что качает: плечи, бицепсы, пресс, бедра, икроножные мышцы.

Упражнение 3 — верхняя часть спины

Упражнения на все группы мышц для девушекЗакрепите эспандер на ручке закрытой двери или крепко посаженном крючке. Станьте прямо, держите ручки эспандера на вытянутых руках.

Отводите одну ногу назад и одновременно тяните эспандер на себя так, чтобы максимально свести ключицы. Вернитесь в исходное положение.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд. 

 

Что качает: плечи, верхнюю часть спины, бицепс, бедра.

Упражнение 4 — пресс

Упражнения на все группы мышц для девушекКорпусом лягте на футбол, спина прямая, кончиками пальцев рук и носочками ног упирайтесь в пол.

Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу, в этом положении нужно «застыть» на несколько секунд. Теперь тоже самое проделайте для левой руки и правой ноги.

Делайте попеременно для каждой стороны (3 подхода по 12 раз, перерыв — 30 секунд).

Что качает: пресс, плечи, бедра, икроножные мышцы.

Упражнение 5 — руки и косые мышцы живота

Упражнения на все группы мышц для девушекЭспандер закрепите повыше (как на видео), сядьте на фитбол, спина прямая.

Двумя руками тяните эспандер вниз по диагонали от себя (корпус должен поворачиваться, растягиваются мышцы спины и косые мышцы живота). Вернитесь в исходное положение.

 

 

 

 

Что качает: бицепсы, трицепсы, пресс, косые мышцы живота, спину.

Упражнение 6 — пресс, плечи, грудь

Упражнения на все группы мышц для девушекЛягте на спину, ноги согнуты под углом 45 градусов, ступни упираются в пол.

Разведите руки с гантелями, согнутые ноги поднимите под прямым углом, отрываясь спиной от пола, потянитесь руками с гантелями к коленям. Вернитесь в исходное положение.

Делать три подхода по 12 раз с перерывом в 30 секунд.

Что качает: пресс, плечи, грудь.

Смотрите еще комплекс упражнений с гантелями для разгона метаболизма

Упражнение 7 — бедра и пресс

Упражнения на все группы мышц для девушекОбопритесь прямой спиной о стену, ноги согнуты под прямым углом, в руках гантели.

Поднимайте одну ногу и застыньте в таком положении. Теперь поднимайте руки с гантелями.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд. 

 

 

 

Что качает: бедра, пресс, плечи.

Полный отстой!Явно не дотягивает...Так себе, средненько!ХорошоПросто супер! (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.