Боль после тренировки: ТОП-5 способов восстановления


восстановить мышцы

Здравствуй, дорогой читатель! Если у вам боль после тренировки, не стоит впадать в панику. Прежде всего стоит позаботиться о максимально быстром восстановлении работоспособности своей мускулатуры. Предлагаем пять совсем несложных, но действенных способов восстановить мышцы после тренировки.

1. Прими внутрь корицу

Корица

Половина чайной ложки два раза в день в кофе снижает мышечное воспаление.

Читайте еще о домашнем массаже с помощью массажного валика и теннисных мячей
Источник — Beltsville Human Nutrition Research Center (штат Мэриленд, США)

2. Выпей бразильского

Чай матэ
Речь идет о бразильском чае матэ. Он уменьшает боль и отек не хуже ибупрофена.

Пить по 2-3 стакана в день перед тренировкой для более быстрого восстановления.

Источник — Newcastle University

3. Чередуй горячее и холодное

боль после тренировки

Чтобы восстановиться и уменьшить боль в мышцах, сделай так, чтобы твоя пострадавшая мышца испытала на себе предельные температуры.

Сначала приложи лед, затем, спустя минуту, погрузи пораженный участок в горячую воду. Сделай так 12 раз.

Источник — Australian Institute of Sport

4. Избегай сауны

Сауна

Баня (сауна), возможно, и расслабляет, но сразу после силовой тренировки она может привести к ухудшению производительности твоей мускулатуры в течение нескольких следующих дней.

Источник — Oxford University

5. Пей чай

болят мышцы после тренировки

Этот напиток вызывает активность инсулина, что снижает количество сахара в красных кровяных клетках.

Читайте также — диетическое печенье

Выпей чашку черного чая после тренировки, и твое артериальное давление снизится более чем на 40%.

Источник — King’s College London

Почему болят мышцы после тренировки?

И все же — почему болят мышцы после тренировки, особенно после первой? Должно ли так быть, или это признак травмы?

Боль после тренировки – это совершенно нормальная и здоровая реакция организма на физическую нагрузку.
Но нужно знать, что болят мышцы достаточно интенсивно только у тех, кто не имел физической нагрузки в течение длительного времени. То есть с болью сталкиваются те, кто впервые пришел в спортзал и провел время с пользой, дав мышечным тканям поработать.

Такое ощущение не имеет сильной боли, не характеризуется нарушением функций мышц (например, при ходьбе по лестнице) и не длится более трех дней. Данное ощущение скорее приятное, нежели дискомфортное, так как в подсознании классифицируется как продуктивное ощущение, свидетельствующее о росте мышц.

Следует заметить, что для появления крепатуры совершенно не обязательно нагружать себя по полной, так как неокрепшему телу может понадобиться и небольшой пробежки, чтобы все заболело.

Желаем прекрасного здоровья и удачи на пути к совершенству!

Еще по теме...

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2017 Отлично выглядишь! // anisima.ru