Как разогнать метаболизм и похудеть


Разогнать метаболизм

Здравствуйте, дорогие читатели! Каждый из нас, не зависимо от стати и возраста хотел бы иметь хороший метаболизм, чтобы не думать о своем весе и никогда не прибегать к диетам (за исключением детей, конечно, хотя сейчас и те с ранних лет интересуются похудением).

Вот и сейчас мы вас научим, как разогнать метаболизм для похудения и закрыть эту тему навсегда.

Что такое метаболизм

Для того чтобы понять, каким образом ускорить метаболизм и похудеть, нам необходимо усвоить, что это такое по своей сути и тогда мы поймем как с ним обращаться.

Многим уже известно, что слово метаболизм означает обмен веществ в организме. Но мало кто понимает, что измеряется он количеством потраченной энергии на обменные процессы, а не скоростью химических реакций в организме.

Принцип ускорения метаболизма

Как ускоритьХочется уяснить, что наша цель – увеличить количество потраченной энергии (калорий) на химические процессы или другими словами на метаболизм.

Но ни как не является нашей целью увеличить скорость процесса, потому что это происходит у всех одинаково и повлиять извне на это невозможно.

В то же время то, сколько вы тратите калорий на метаболизм, дело индивидуальное.

На это влияет и гормональный фон, и тип телосложения, и все-все биологические особенности и нюансы которыми вас наделила природа. Но поучаствовать и повлиять на этот процесс мы, кажется, в силе.

Реализация энергии

Если ускорение метаболизма, это увеличение расхода энергии, тогда нам необходимо понять куда ее расходовать и вообще во что можно ее реализовать.

Так вот. Наша энергия никуда не исчезает. Она перетекает из одного состояния в другое. То есть, мы покушали получив энергию, потом эта энергия задействуется для обеспечения нашей жизни.

И если наша жизнь требует физической активности, то мы тратим эту энергию, ну и вдруг ее не хватает мы берем запасы из жира, который у нас накопился.

Но если наша жизнь не требует физических затрат, то энергия которую мы скушали так сказать, идет в запас (в жир) на тот случай когда вам нужно будет много энергии.

Следовательно, делаем выводы. Если мы худеем, но хотим как можно меньше ограничений в еде, тогда нам нужно больше реализации (расхода энергетических запасов) – гулять, ходить, заниматься творчеством, любить (эмоции тоже требуют больших энергетических затрат), созидать жизнь в общем.

Ну или можно лежать на диване и пить воду – не интересно с какой стороны не посмотри, но все же вариант.

Как тренировкой разогнать метаболизм для похудения

ТренировкаНе ищите самую лучшую жиросжигающую, ускоряющую метаболизм тренировку — ее просто не существует! Все тренировки по своей сути жиросжигающие.

Жиросжигание и метаболизм, это расход энергии. И он осуществляется тремя способами:

  1. Механическая работа (бытовая активность + тренировки)
  2. Теплопродукция (теплообмен в организме)
  3. Биосинтез белка (построение мышечной ткани, как пример)
  4. Ресинтез гликогена (восстановление запасов гликогена)

Это все происходит в не зависимости от того как интенсивно вы тренируетесь, а затраты калорий на один из этих пунктов не так велики. Потому только в сумме они дают свой результат. Не ориентируйтесь на расход калорий именно во время тренировки.

Чтобы тратить количество калорий больше, чем потребляете за счет тренировки, нужно много тренироваться, чего вы не сможете делать, потому как необходимо иметь очень натренированное тело и выносливость в целом.

Тренировки созданы для хорошего самочувствия, для улучшения выносливости тела, для скульптурности и красоты тела.

Стоит подкреплять свою тренировку бытовой активностью. Так вы позволите организму сжигать больше энергии. Плюс, следует контролировать приход калорий — следите за питанием, это и будет ваша отправная точка.

Запомните:

  1. Малое количество потребления калорий.
  2. Бытовая активность.
  3. Тренировка.

Только такТолько в таком порядке! Если будет все наоборот и вы будете каждый день мало двигаться и много кушать, но ходить 30 мин. на беговой дорожке — выйдете в нулевой результат. Ваш расход энергии и приход уровняются. Так похудеть не удастся.

Единственное, что может замедлить ваш обменный процесс, это реакция организма на диету, вследствие чего может снизиться механическая работа и теплообмен организма.

Также произойдет снижение биосинтеза белка и гликогена. Но это все адаптация организма под новые правила существования, которые вы установили.

А самыми лучшими тренировками для вас будут:

  1. Высокоинтенсивный силовой тренинг в среднеповторном режиме.
  2. Низкоинтенсивная продолжительная аэробная работа.
  3. Высокоинтенсивные интервальные нагрузки.

Но третий вариант вам не подойдет, если вы конечно не опытный бодибилдер. Потому что не хватит у вас выносливости и потребляемой энергии, поскольку вы на диете.

Как действует дробное питание на метаболизм

как разогнать метаболизм для похудения - Дробное питаниеМногочисленные исследования показали, что дробное питание существенно НЕ влияет на ускорение метаболизма.

В TEF (энергия, истраченная как тепло, выделенное в результате энергозатрат на прием пищи) нет разницы в том примете ли вы за один раз 2000 ккал. или 5 раз по 400 ккал. – итоговая TEF будет одна и та же.

То есть, дробное питание ни как не влияет на термический эффект пищи, обмен веществ и общий расход энергии. Стоит сместить акценты и понимание работы дробного питания. Польза такого питания немножко в другом:

1. При дробном питании поддерживается уровень сахара в крови без больших скачков и это позволяет избежать чувства голода во время диеты.
2. Улучшается биосинтез белка и ресинтез гликогена.

Если вы съедите за один прием пищи суточную норму белка и углеводов — организм не сумеет переработать все и сразу, это для него слишком большой объем. Он усвоит только часть, а остальное пойдет в жир.

Такая уж у него скорость запаса белка и синтеза гликогена. Потому есть резон подавать организму суточную норму этих элементов порциями, по чуть- чуть.

Да, ускорение метаболизма дробным питанием навряд ли возможно, но помочь организму не запасать лишний жир можно. Но опять же, надо обращать больше внимание не на количество приемов пищи, а на количество энергии, которую вы потребляете вместе с продуктами питания.

Разгон метаболизма добавками

ВитаминыПора перестать верить в мифы – никакая чудо таблетка сжечь жир не сможет! Чтобы сжечь жир нужно потратить энергию, а если верить что какой то препарат вам в этом поможет, значит он помогает каким то образом (без упражнений и любой другой активности) истратить энергию.

Вопрос — каким образом и куда? Ответ — а никак и никуда! Большинство подобных препаратов в виде трав, таблеток, витамин ну и так далее стимулируют центральную и вегетативную нервную систему, стимулируя выработку определенных гормонов нашими железами.

Вследствие чего повышается расход энергии, посредством вашей повышенной физической активности.

То есть, жирные кислоты, от которых мы так стремимся избавиться, уйдут в зависимости от того сколько энергии вы тратите каждый день.

Все упирается в количество потребляемых и израсходованных калорий – все! Другой формулы нет.

Выводы

Чтобы вам было легче разобраться и запомнить, мы разложили все по пунктам:

  1. Первое, что нужно усвоить, когда мы говорим об ускорении метаболизма, мы имеем ввиду количество потраченной энергии на обмен веществ.
  2. Энергия перетекает из одного состояния в другое и никуда волшебным образом не испаряется.
  3. Если наша цель похудеть, нужно израсходовать энергии больше, чем потребляешь.
  4. Все тренировки по своей сути жиросжигающие.
  5. При дробном питании вы не тратите больше энергии на переработку пищи. Улучшаются химические процессы и нет большого скачка сахара в крови.
  6. Используя добавки для похудения, вы только можете стимулировать свою физическую активность.

Это все что нужно знать о том, как разогнать метаболизм для похудения. Ничего нового мы не открыли, и сложного в этой формуле тоже ничего нет. Просто питайтесь правильно и контролируйте количество прихода и расхода энергии.

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями в соцсетях, чтобы они тоже были в курсе того как добиться успеха в достижении идеальных форм.

Ну и если вы до сих пор не подписались на обновление нашего блога, тогда немедленно исправьте это недоразумение. А мы, в свою очередь, обещаем вам много полезной информации.

Желаем вам успеха и солнечного настроения. До встречи!

Еще по теме...

Загрузка...

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

  1. Юлия:

    Хорошая статья. Самое главное, что не обещается никаких чудодейственных рецептов и волшебных методик похудения. Просто и безыскусно — нужно поменьше есть и побольше двигаться. И если воплощать этот подход в жизнь — то вы обязательно похудеете!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Отлично выглядишь! | anisima.ru | Политика конфиденциальности | Отказ от ответственности