Как накачать нижний пресс дома


Нижний пресс

Этот  короткий комплекс упражнений для того, чтобы прокачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. Поскольку для его выполнения нужен только стул и никаких ковриков, то выполнять вы его сможете также и в условиях офиса.

Посмотрите видеоурок с упражнениями для нижнего пресса живота. Это простое занятие понравится тем, кто не любит качать пресс. На всю тренировку уйдет не более 15 минут в день. Не забывайте делать этот комплекс, и результат скоро будет заметен.

Все, что вам понадобится — это обычный стул, без мягких подушек.

Сядьте на край стула, ноги согните под углом 90 градусов, руками придерживайтесь к сиденью стула. Обопритесь плечами о спинку стула, спину держите ровной, пятки оторвите от пола и начинайте по очереди поднимать ноги.

Со временем можете усложнить данной упражнения, поднимая ноги одновременно. Повторяйте 20 раз.

Скрестите руки на груди, верхнюю часть тела поворачивайте в стороны — это послужит разминкой для мышц живота. Бедра при этом должны оставаться неподвижными.

Дальше — поворачивая корпус в сторону в то же время поднимайте ногу. Поворачиваетесь в правую сторону — поднимаете правую ногу, касаясь коленом локтя. Тоже самое делаете на другую сторону. Повторяйте 20 раз.

Руки сомкните на затылке, поднимайте правое колено, дотягиваясь до левого локтя. Затем поднимаете левое колено, дотягиваясь до правого локтя. Повторяйте 20 раз.

А вот теперь видеоурок от мастера. Возможно, новых упражнений вы здесь не увидите, но то, что вы услышите — это и есть самый секретный секрет.


Хотите больше упражнений для домашних тренировок? Переходите сюда

Еще по теме...

loading...

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

  1. Елена:

    Интересно. надо будет попробовать. Через пару недель расскажу о результате

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru

×
5 интересных историй каждый день! Читайте нас на Facebook!
Спасибо, я уже с вами!