Упражнения для нижнего пресса в офисе и дома


Эти упражнения для нижнего пресса позволят вам прокачать мышцы пресса в домашних условиях. Поскольку для его выполнения нужен только стул и никаких ковриков, то выполнять вы его сможете также и в условиях офиса.

Как качать пресс в офисе

Посмотрите видеоурок с упражнениями для нижнего пресса живота. Это простое занятие понравится тем, кто не любит качать пресс. На всю тренировку уйдет не более 15 минут в день. Не забывайте делать этот комплекс, и результат скоро будет заметен.

Все, что вам понадобится — это обычный стул, без мягких подушек.

  1. Сядьте на край стула, ноги согните под углом 90 градусов, руками придерживайтесь к сиденью стула. Обопритесь плечами о спинку стула, спину держите ровной, пятки оторвите от пола и начинайте по очереди поднимать ноги.
  2. Со временем можете усложнить данной упражнения, поднимая ноги одновременно. Повторяйте 20 раз.
  3. Скрестите руки на груди, верхнюю часть тела поворачивайте в стороны — это послужит разминкой для мышц живота. Бедра при этом должны оставаться неподвижными.
  4. Дальше — поворачивая корпус в сторону в то же время поднимайте ногу. Поворачиваетесь в правую сторону — поднимаете правую ногу, касаясь коленом локтя. Тоже самое делаете на другую сторону. Повторяйте 20 раз.
  5. Руки сомкните на затылке, поднимайте правое колено, дотягиваясь до левого локтя. Затем поднимаете левое колено, дотягиваясь до правого локтя. Повторяйте 20 раз.

Видеоконсультация о том, как правильно качать нижний пресс

А вот теперь видеоурок от Екатерины Усмановой. Возможно, новых упражнений вы здесь не увидите, но то, что вы услышите — это и есть самый секретный секрет.

  1. Скручивание. Лежа на спине, стопы на полу, руки за головой. отрываем голову и плечи. Делаем 50 подъемов.
  2. Делаем тоже самое, но 30 раз. Каждый подъем на 2 счета

Прислушайтесь к советам Екатерины о питании. О том, что питание должно быть сбалансировано, то есть оно должно быть разнообразно, в нем обязательно должны присутствовать витамины, минералы, белки, жиры, углеводы. Питание должно быть дробное и с учетом времени.
То есть углеводы лучше принимать до обеда, а после обеда налегайте на белки.

Читайте еще на блоге о том, как разогнать метаболизм.

Еще по теме...

Загрузка...

Не держи в себе, выскажись: 2 комментария

  1. Самое лучшее и эффективное упражнение на пресс — это планка. Я так считаю

    Ответить
  2. Елена:

    Интересно. надо будет попробовать. Через пару недель расскажу о результате

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Отлично выглядишь! | anisima.ru | Политика конфиденциальности | Отказ от ответственности