Самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер


Ягодицы

Ягодицы и бедра — это, пожалуй, самые проблемные зоны у девушек. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа — самые распространенные причины возникновения жировых отложений в этих зонах. Обязательно сделайте эти эффективные упражнения для ягодиц и бедер, которые можно выполнять самостоятельно дома.

Американский фитнес-тренер Ким Лайонс покажет вам эти шесть упражнений, которые помогут сделать попу красивой. Не игнорируйте эти упражнения, даже если вам кажется, что у вас все в порядке.  Это для слабых зубов спасением будет металлокерамическая коронка, посмотреть видео как слабая попа может стать железной — уже больше, чем совсем ничего, но все же — уделяйте тренировкам по 20 минут 3-4 раза в неделю, держите себя в форме!

1. Приподняться на носочках.

Ноги ставьте немного шире плеч, спину держите ровной. Займите положение полуприсед, руки на бедрах.

Поднимайтесь на носочках, после — опускайтесь на пятки.

Упражнение полезно для коленных суставов, качает внешние мышцы ног и ягодицы.

2. Поднимаем таз в наклоне.

Займите положение полуприседа, стопы полностью прилегают к полу.

Наклонитесь вперед и обопритесь руками о пол.

Начинайте поднимать ягодицы вверх на вытянутых ногах, опускаетесь в прежнее положение (полуприсед).

Упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.

3. Вынос ноги вперед из приседа.

Делайте неглубокие приседания.

При выпрямлении поднимите левую ногу, так чтобы пятка «смотрела» вправо.

Следующее приседание — поднимаете правую ногу, так чтобы пятка «смотрела» влево.

Упражнение тренирует мышцы ног и делает ноги стройными и подтянутыми.

4. Приседания с руками за головой и выносом бедра вперед.

Делаете приседания, держа руки замком на затылке.

Становясь на вытянутые ноги, сгибаете левую ногу и поднимаете колено как можно выше. Следующее приседание — поднимаете правую ногу.

Упражнение тренирует мышцы ягодиц и поперечные мышцы пресса.

5. Ласточка.

Делаете приседание, после на вытянутых ногах наклоняетесь вперед, ногу, приподнимая, отведите назад. таким образом ваше тело принимает Т-образную позицию (корпус находится параллельно полу).

6. Подъем ног с опорой о стену.

Сделайте неглубокое приседание, спиной обопритесь о стену. В таком положении начинайте по очереди поднимать ноги (ноги остаются согнутыми).

Техника правильного приседания от Ким Лайонс.

Присядьте на полусогнутых ногах, бедра находятся параллельно полу, стопы плотно прилегают к полу, коленки должны находиться на уровне носков. Во время приседаний важно, чтобы спина оставалась ровной, не наклонять верхний корпус вперед и следить, чтобы пятки не отрывались от пола.


bradex-thighmasterОбратите внимание на маленький, удобный и эффективный тренажер «бабочка», который признан самым полезным для женской домашней тренировки.
Добавьте к этому комплексу несколько упражнений с тренажером бабочка, и вы гарантировано получите желаемый результат — бедра станут стройными и подтянутыми!

Читайте описание и упражнения здесь >>>

Еще по теме...

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru

×
5 интересных историй каждый день! Читайте нас на Facebook!
Спасибо, я уже с вами!