10 советов для экстремального похудения

Быстро похудеть

Приветствую всех тех, кто ищет ответ на вопрос — как быстро похудеть. Хотите быстро похудеть на 5-10 кг за неделю? Опасно, но можно! Вот реально действующая подборка советов!

Как быстро похудетьБЫСТРО ПОХУДЕТЬ?

Вообще-то, авральное похудение — не есть good! Чем быстрее худеешь, тем слабее результат. Однако что делать в том случае, когда через две-три недели очень нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило?

Например, если на носу свадьба, Новый год  или отпуск на море... Будем считать, что грядущее событие вполне корректный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала.

Однако -  только дайте обещание, что больше так поступать не будете!

Совет первый — поменьше жиров!

Профессионалы по спортивному питанию первым условием для быстрого похудения предлагают завязать до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов жиров в сутки.

Вообще-то, для организма такая доза очень мала и даже вредна, так что долго находиться на такой диете попросту невозможно. Однако вот воспользоваться сим приемом на время совершенно можно – за 3-4 недели ничего серьезного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, прованское масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и другие продукты, где жира в избытке.

Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша ставка на весь день. В случае, если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке льняное или свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

Совет второй — поменьше сладкого!

Отказаться от сладкогоВсе, что не жир и не мясо, — это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Однако! Углеводы бывают различными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец).

Как огня бойтесь сладких углеводов!

Сладкое вызывает большую секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем больше вырабатывается инсулина, тем вы толще.

Рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. А вот молоко может устроить вам пакость! Оно хотя и несладкое, однако включает «опасный» сахар лактозу.

Молоко и молочные продукты лучше пока не употреблять.

Вам кажется, что вы не сможете отказаться от сладкого и молочного? Попробуйте вот этот рецепт кунжутного молока!

Совет третий — исключите из рациона вредные продукты

Речь идет о простых продуктах типа макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда не годная. плохая пища.

В интересах длительного хранения в эти продукты добавлено много такого, что совершенно противопоказано худеющей фитнесистке. К примеру, глицерин или селитра. Бр-р-р!

Все, что вам разрешено приобрести в супермаркете, — это рис, фасоль и овсянку.

Совет четвертый — меньше углеводов

Углеводы

Значительно сократите ежедневное употребление углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы здорово сбросите в размерах.

Такой шоковый метод подходит только для использования только один раз. Если вы считаете, что и дальше можно жить на низкоуглеводной диете, то рискуете повредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию.

Сонливость,  депрессия – вот что вас ожидает.

Тем не менее, на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Иное дело, что хотя бы немножко риса и овсянки есть надо. Иначе где взять энергию для тренировок?

Совет пятый — ДВИГАЙТЕСЬ!

Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю.

Наиболее эффективный метод такой: разбейте часовую сессию на 2 получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен быть не менее 90% от максимального. Чтоб узнать свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Вот вам пример смеси силовой и аэробной нагрузки

Если вы намерены заниматься дома, постарайтесь избежать грубых ошибок при выполнении упражнений!

В случае, если тренироваться дважды в день не выходит, по вечерам устраивайте кросс-тренинг. Взамен того, чтобы семенить по беговой дорожке целый день, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а потом – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна находиться высокой – не ниже 90% от максимума.

Если такой подход к движению для вас нечто нереальное, попробуйте комплексы упражнений для тех, кто занимается дома — калланетик или оксисайз.

Совет шестой — не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на кг. веса своего туловища. Беда в том, что обычные мясные блюда содержат очень много жиров. Как же быть?

Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою ежедневную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос.

Останется только брать термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Разика два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

Совет седьмой — больше пейте!

Вода

Наличие воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывают ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно необходимая фишка в борьбе за похудение.

Однако дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше воды вам нужно. Увеличьте привычную дневную норму, по крайней мере, на 2,5 литра...

Запомните: вам нужна негазированная вода!

Совет восьмой — постоянно меняйте калорийность рациона

Придется покопаться с расчетами, однако оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Дополняя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага».

К примеру:

  • 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема еды.
  • Потом перейдите на калорийность до 1900 калорий только на 1 день.
  • А потом снова вернитесь к 1500 калориям – еще на 3 дня.

Основная формула звучит так: шаг зигзагообразной диеты должен быть 300-500 калорий, не больше, однако и не меньше. В случае, если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попытайтесь ограничить количество «голодных» дней в цикле до 2-х.

Совет девятый — меньше соленого!

Испытанный метод быстро похудеть — это выгнать из организма лишнюю воду.

Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке.

Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же, соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы.

Внимательно просматривайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят.

Дома вообще ничего не солите!

Полное освобождение от соли в рационе «унесет» до 4-х лишних килограммов.

И если у вас что-то не получится, то «благодарить» вы будете только  свою лень!

 

Полный отстой!Явно не дотягивает...Так себе, средненько!ХорошоПросто супер! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Любовь

    Какой-то полный сумбур и все в кучу. Это не диета а принцип питания и при этом сомнительный! О том что можно похудеть на рационе в 1200 калорий только ленивый не знает, так что велосипед вы не придумали ))

    1. Татьяна (автор)

      Любовь, вы или не туда написали, или статью не читали.

  2. Натали

    Хорошая статья. Все по пунктам расписано. Нужно только поставить цель и постепенно идти к ней.Я думаю, что можно похудеть , соблюдая эти несложные правила.И еще нужно заставить себя больше двигаться.

  3. Эмили,

    Такая диета точно не для меня;соблюдать ее,на мой взгляд,попросту нереально без вреда для здоровья!К тому же как можно сидеть на таком действительно «экстремальном»голодном пайке,и при этом еще заниматься спортом?Лично мой организм точно воспротивился бы такому «режиму питания»!Вообще,советую всем начинать худеть;по крайней мере,за две недели до предстоящего мероприятия;можно даже еще раньше!И тогда любая диета будет для Вас в радость!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.