Утренняя зарядка не вставая в постели


Гимнастика в постели

Разорвите цепь привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Заведите будильник на 5—10 минут раньше. Это время Вам потребуется для так называемой пассивной мышечной утренней гимнастики. Делать ее необходимо, не вставая с постели.

Эта гимнастика – замечательная альтернатива ледяному душу и термоядерному кофе. Бодрит!

Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки. Это упражнение можно делать в любом положении лежа: на спине, на боку или на животе.

В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению.

Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.

Гимнастика в постеле - Мостик

Мостик

РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ.

ИП: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ИП.  Повтори 15 раз на обе ноги.

Гимнастика в постеле

Кораблик

РАБОТАЕТ ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ СПИНЫ, ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ.

ИП: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 12 раз.

Гимнастика в постеле - Сгибание ног

Сгибание ног

РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА.

ИП: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ИП. Выполни 2 подхода по 20 раз.

Тимнастика в постеле - подъем ноги

Подъем ноги

РАБОТАЕТ ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.

ИП: Ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее, затем вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.

Гимнастика в постеле - растяжка

Растяжка

РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА, МЫШЦЫ СПИНЫ И ПЛЕЧ.

ИП: Сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.

Опубликовано: Cosmopolitan Россия

Еще по теме...

loading...

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

  1. Сергей:

    Конечно, все изложено грамотно и профессионально. И, естественно, следует делать так, как описано в статье. Но, вот как народу ввести в уши, что следить за собой, это не просто нужно, а необходимо. Я считаю, что в статье дано максимум информации и, если, прочитав ее, люди начнут выполнять хоть часть советов, жалоб на одышку, лишний вес и т.д. будет меньше.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru

×
5 интересных историй каждый день! Читайте нас на Facebook!
Спасибо, я уже с вами!