Гимнастика для быстрого уменьшения объемов талии


Когда вокруг талии образовалось, или начинает образовываться такое своеобразное «плавающее кольцо» из жира, необходимо срочно принимать меры.

В дальнейшем очень трудно будет от этого кольца избавиться, не помогут никакие диеты.

Но… упражнения, которые вы увидите ниже, смогут значительно уменьшить это пресловутое кольцо, а при определенных усилиях и терпении – помогут навсегда от него избавиться.

Упражнение 1.

Действие 1.

Сядьте на пол, ноги плотно прижмите друг к другу. Вдохните. На выдохе медленно поднимите прямые ноги вверх, отклонив немного центр тяжести назад, и ухватите руками лодыжки.

Колени не сгибать. Живот втянуть. Задержитесь в этом положении 5-6 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите это действие 10-15 раз.

 

 

 

Упражнение 2

Действие 2.

Сядьте на пол. Правую ногу согните в колене и поместите перед собой, поместив ступню на внутреннюю сторону бедра левой ноги.

Левую ногу также согните в колене и разверните ее таким образом, чтобы она оказалась позади тела. Руки положите на колени.

Вдохните. На выдохе поднимите руки вверх, соедините пальцы рук между собой ладонями вверх. Живот втяните. С усилием потянитесь соединенными руками вверх и влево, растягивая правую боковую сторону тела и прогибая левую боковую сторону.

Задержитесь в максимальной позе «растяжки» 5-6 секунд и опустите руки. Расслабьтесь.

Повторите 1 часть 2 действия 5-8 раз.

Поменяйте расположение ног на противоположное, и повторите 2 часть 2 упражнения с растягиванием уже левой боковой стороны тела и пригибанием правой боковой стороны также 5-8 раз.

Упражнение 3.

Действие 3.

Встаньте прямо. Вдохните. На выдохе поднимите левую ногу,расположив ее параллельно полу, и одновременно вытяните соединенные руки вперед и немного вверх.

Живот подтяните, глаза смотрят вперед и все тело «устремлено» вперед и немного вверх.
«Полетайте» так в течении нескольких секунд (6-8) и примите исходное положение.

Поменяйте опорную ногу и сделайте вторую часть 3 упражнения.

Повторите полностью 3 упражнение 5-8 раз.

Упражнение 4.

Действие 4.Сядьте на пол. Левую ногу вытяните вперед. Откиньте тело назад и обопритесь на согнутую правую руку.

Вдохните. На выдохе правую ногу согните в колене, подтяните ее к телу, помогая левой рукой таким образом, чтобы зажать живот.

Живот втяните. Пальцы обеих ног тяните от «себя». Задержитесь в максимальной позе «зажатия» 8-10 сек. и опустите правую ногу.

Вытяните вперед правую ногу и выполните 2 часть четвертого упражнения.

Повторите полностью 4 действие 5-8 раз.

Как вариант, колено можно то зажимать, то отпускать, чувствуя при этом, как сокращаются мышцы живота.

Упражнение 5.

Действие 5.

Сядьте на пол. Руки положите по обе стороны от тела ладонями вниз. Вдохните. На выдохе приподнимите согнутые в коленях ноги над полом таким образом, чтобы голени ног оказались параллельными полу. Одновременно с поднятием ног, корпус тела отклоните назад. Живот втянуть.

Вдохните. Расслабьтесь и опустите ноги на пол.

Повторите 5 упражнение 8-10 раз.

Упражнение 6.

Действие 6.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела. Взгляд вперед. Вдохните. На выдохе поднимите руки вверх, одновременно сделайте шаг вперед левой ногой, согните ее в колене и сделайте на нее упор. Прямая правая нога остается позади.

Тело прогибаем назад и растягиваем руки вверх и немного назад. Живот втянуть. Сохраните такое положение тела в течении 8-10 секунд.
( Как вариант, дыхание можно «задержать»)

Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Поменяйте опорную ногу, и сделайте в общем 8-10 полных упражнений 6 упражнения.

Упражнение 7.

Действие 7.

Встаньте прямо. Ноги перекрестите, поставив ступни параллельно и максимально близко друг — другу. Правая нога впереди.

Руки опущены вдоль тела. Вдохните. На выдохе поднимите перекрученные и соединенные ладонями между собой руки и сделайте небольшой наклон влево, хорошо при этом растягивая руки. Живот втянуть.

Вы должны почувствовать растяжение правой части тела. Сохраните такое положение тела в течении 8-10 секунд.

Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Поставьте левую ногу вперед и повторите упражнение, растягивая при этом левую часть тела.

Сделайте в общем 10-15 полных циклов 7 упражнения.

Упражнение 8.

Действие 8.

Встаньте на колени. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно отклонитесь назад, хорошо прогнувшись в спине, и постарайтесь руками ухватиться за пятки (соответственно).

Живот втянут. Взгляд- вверх.

Задержитесь в этом положении 8-10 секунд.  Повторите 8 действие 5-8 раз.

 

 

 

Упражнение 9.

Действие 9

Встаньте прямо. Руки опустите вдоль тела. Глубоко вдохните. На выдохе поднимите руки и соедините их чуть ниже затылка.

Одновременно согнутую в колене левую ногу поднимите на уровень чуть-чуть выше пупка, и как — бы подтолкните верхней частью ноги зажатый живот немного вверх. Задержитесь в этом положении 8-10 секунд.

Вдохните и вернитесь в исходное положение, опустив руки и левую ногу.

Сделайте вторую часть 9 действия, поднимая теперь согнутую в колене правую ногу.

Повторите полный цикл 9 действия 10-15 раз.

Делайте их 3-4 раза в неделю, и будете получать от состояния вашей талии истинное удовольствие.


©Перевод на русский язык Svetlana Loginova , специально для сайта ageless.su

Еще по теме...

loading...

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

  1. Татьяна:

    Упражнения прямо прелесть, спасибо, буду делать... *IN LOVE*

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru

×
5 интересных историй каждый день! Читайте нас на Facebook!
Спасибо, я уже с вами!