Физкультура для похудения в домашних условиях

Физкультура для похудения в домашних условиях

Многие из нас хотят быть стройными. А для того чтобы все получилось, нужно приложить усилия. В этой статье будут приведены очень эффективные упражнения, которые помогут потерять лишние кило и хорошенько проработать все группы мышц.

Если делать их комплексно, то обязательно заметите позитивный результат. Их удобно выполнять дома, под любимую музыку и в подходящее конкретно вам время. А, главное, ничего не нужно делать особенного, не нужно быть спортсменом для того, чтобы становится стройнее и худее.

Главные правила, которые важны во время физкультуры

физкультура для похудения

Среди них эксперты выделили следующие:

  • за час до начала занятий нельзя совсем ничего кушать, только водичку попивать и не более;
  • стоит отказаться от чего-либо жирного, вредного и калорийного в принципе – на время похудения;
  • запаситесь на время тренировки достаточным количеством минералки без газа, чтобы постоянно возобновлять баланс;
  • дышите правильно — через нос вдыхайте и выдыхайте только через рот – это очень важно;
  • как только последнее упражнение будет закончено, нельзя будет пить минут сорок – учтите это.

Помните, что бы вы не съели после тренировки, сразу эта еда пойдет в жир и превратится в лишние сантиметры на талии, ногах и иных проблемных участках. Так что, хватит кушать. Займите себя чем-то, если все мысли только о бутербродах.

Очень важно: в идеале, нужно каждое из приведенных техник выполнять по 50 и больше раз. И если постараетесь, то до этого сможете дойти. Но сразу не нужно набрасываться на задания и пытаться прыгнуть выше головы – все нужно делать постепенно.

Сильная крепатура не даст вам завтра (то есть на следующей денек) хорошенько позаниматься. Так что главное – мера.

Если времени в обрез, можно комплекс разделить на несколько отрезков времени. Главное, чтобы каждое из упражнений было выполнено обязательно.

Физкультура для похудения — лучшие упражнения

Физкультура для похудения в домашних условиях

Немногие хотят стараться, но многие желают быть стройными и худыми. Чтобы стать такими, нужно выполнять все физкультурные занятия правильно.

Первое: приседания

Хотите красивую попу? Без приседаний не достичь желаемого эффекта. Такие нагрузки прокачивают не только собственно мышцы ягодиц, но также пресса, а еще спины.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Важно все выполнять верно: не наклоняться назад и бедра ставить прямо параллельно полу.

Второе: отжимания

Многие, ошибочно считают отжимания исключительно мужскими упражнениями, однако они приносят отличные результаты: подтягивают трицепсы, бицепсы и хорошо влияют на спину.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Правильное выполнение: руки поставить максимально близко друг от друга. Запястья нужно так расположить, чтобы они с плечами были равны. Локотки максимально приложить к своему тему при совершении.

Третье: мост

Спина и ягодицы вам за него спасибо скажут.

Таз тяните к солнышку, так эффективнее.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Четвертое: выпады

Благодаря таким занятия, возможно укрепить ягодицы и фронтальную часть бедра.

Физкультура для похудения в домашних условиях

По очереди делайте упражнение на обе ноги. Прочувствуйте напряжение. Бедро всегда должно быть параллельно земле.

Пятое: доска или нашумевшая планка

Благодаря движению можно все группы мышц проработать и потренировать корпус.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Сложите параллельно оба предплечья и поднимитесь так, чтобы корпус держали одни ваши носочки. Попробуйте продержаться хоть пол минуточки, но постепенно это время должно увеличиваться до 1,5 минут.

Шестое: махи назад

Можно этим упражнением неплохо прокачать ягодичные мышцы, да и как растяжка тоже хорошо подойдет.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Ножками начинайте просто делать махи назад, вот и все.

Седьмое: на трицепс

Оно хорошо помогает покачать трицепс, что понятно из названия, то есть, если вы желаете прокачать заднюю часть плеча, то без этого движения не обойтись.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Нужно опереться на софу двумя руками (или что-то другое устойчивое) и аккуратно следовать схеме.

В начале могут быть трудности, но это только в первые разы, чтобы облегчить себе жизнь, нужно просто ручки по шире поставить, и не сильно раскачиваться.

Восьмое: баланс над землей

Отлично подходит для создания хорошего пресса и прокачки спины.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Ножки поднять нужно максимально к земле, но до пола не дотрагиваться. Если слишком тяжело, согните в коленках ноги, и полторы минуты пребывайте в таком положении.

Девятое: баланс

Если есть проблемы со спиной, оно очень сможет помочь.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Когда вы стоите на двух ногах с прямыми ручками, то поднимайте противоположную ногу и руку, образовывая линию. Нужно тренироваться, чтобы 90 секунд так выдержать.

Десятое: велосипед

Еще одно движение для красивого пресса.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Это более усложненное упражнение, нужно одну за другой поднимать локоть и другую ногу.

Одиннадцатое: выпады боковые

Ягодицы и бедра хорошо прорабатываются. Особенная важность занятия заключается в том, что оно убирает «попины уши».

Физкультура для похудения в домашних условиях

В итоге, попа приобретет красивую форму.

Двенадцатое: бурпи

Благодаря этому нелегкому упражнению можно все мышцы проработать, и корпус тоже.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Нужно присесть, далее упереться руками в пол, а ножки назад. Далее обратно присесть и встать – так несколько раз.

Тринадцать: выпады вперед-назад

Работают бедра, ягодицы. Можно сразу ощутить напряжение.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Согнув колено и высунув ногу сделав шаг присядьте. Потом упор на вторую ножку. И так несколько повторов.

Четырнадцать: подтягивание

Отлично задействуется спина.

Физкультура для похудения в домашних условиях

При отсутствии нужных устройств (например, турника) можно немного видоизменить упражнение и упражняться на полу. Полностью вытянуть все конечности, а затем все их поднять и приложить усилия: как можно дольше так продержаться. 90 секунд – идеал.

Пятнадцать: «Звезда».

При помощи этого занятия можно расслабить позвоночник и растянуть его столб. Гарантировано сжигание калорий, а, значит, и лишних сантиметров.

Физкультура для похудения в домашних условиях

В прыжке раздвигаете руки и ноги одновременно. Далее обратно в ровную позицию. И так пару раз – увеличивая разы.

Шестнадцать: плие

Похудеет и станет красивой внутренняя часть бедра. Вы точно оцените.

Физкультура для похудения в домашних условиях

От земли пяточки нельзя отрывать. Плие можете делать как ножки вместе, так и на ширине плеч. И приседайте, приседайте.

Семнадцать: альпинист

Работают и ноги, и спина, и руки.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Важно, чтобы корпус был ровным, когда вы колени подтягиваете, так будет эффективнее.

Упритесь ручками в пол и начните поджимать к себе коленки. Чередуйте коленки.

Восемнадцать: прыгаем с захлестом

Переднюю часть бедра можно растянуть, а также разгрузить мышцы. Так тоже можно эффективно уничтожить калории, наработанные за обедом.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Прыгайте в верх и старайтесь сзади схватить свои ножки.

Девятнадцать: группированный прыжок

Отлично движение работает над прессом, прокачивает каждую мышцу и повышает общую координацию человека. Кровоток усиливается, калории исчезают.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Подпрыгивайте вверх, и просто старайтесь поджать ручками свои колени. Вот и все.

Двадцать: лягушка

Хорошо влияет на ног и задние мышцы. Нужно обязательно все делать быстро, так, жир сжигается скорее, токсины выходят с потом.

Физкультура для похудения в домашних условиях

Просто прыгайте как лягушка – название движения говорит само за себя.

Важно учесть

Если решили заняться собой и похудеть, будьте готовы, что просто вам точно не будет. Важно не только выполнять какие-то упражнения рандомно, но еще и питаться надлежащим образом.

В комплексе и с небольшими усилиями, можно уже в очень скором времени увидеть изменения на собственном теле. А желание двигаться в этом направлении только возрастет, как и мотивация.

Важно не делать все сразу и много, — постепенное выполнения и приятнее, и полезнее, да и эффективнее, ведь вряд ли вы что-то сможете делать, когда с дивана встать не сможете.

Полный отстой!Явно не дотягивает...Так себе, средненько!ХорошоПросто супер! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.