Диета Елены Малышевой для похудения


Здравствуйте, уважаемые читатели. Действительно ли диета Елены Малышевой для похудения так хороша, как ее рекламируют? Об этом сегодня поговорим и решим для себя о ее приемлемости.

Результативная диета

Диета Елены Малышевой для похудения

Из личного опыта. Моя знакомая купила Диету, которая полностью изменила ее жизнь. За первую неделю она сбросила 3 кг. Это ее воодушевило, затем она стала сама придерживаться предложенного рациона питания. Подсчитав расходы на Диету, расходы на свой рацион, она решила, что не так уж и дорого купить готовые блюда. А еще они оказались очень вкусными!

Почему многие девушки не могут похудеть? Скоростной образ жизни не дает нормально сесть, чтобы спокойно поесть. В итоге многим удается лишь обходиться перекусами «на бегу», не соблюдая режим питания. Как решить эту проблему?

Врач Елена Малышева, которая ведет популярную телепередачу, разработала такой рацион питания, который подходит каждому человеку. Он не бесплатный, зато никаких хлопот. Как снизить вес, питаясь предложенным рационом, рассмотрим в этой статье.

Диета Елены Малышевой для похудения

Имя Елены Малышевой стало известно в 90-е годы. Именно в те годы она стала вести программу о здоровье. Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор известна всем, кто смотрит ее программу. В 2011 году она составила свою программу снижения веса, которая принесла ей еще большую популярность.

Тема здорового питания, а затем и снижение веса — основа ее методики. Не успела врач запустить в жизнь свой проект, как стали появляться дельцы, которые стали спекулировать на ее популярности. То предложат чудо таблетки для похудения, то еще какие-то средства, о которых сама телеведущая даже не слышала.

Чтобы остановить поток обмана, профессор, объединив знания, наработки в сфере борьбы с лишним весов выпустила свою линию питания под собственным брендом «Диета Елены Малышевой».

К старым истинам с новым подходом

Диета Елены Малышевой для похудения

Профессор не предлагает ничего сверх естественного, ее методика направлена на ежедневное правильное питание. Каждая женщина представляет, сколько надо стоять у плиты, чтобы приготовить полноценную еду, а уж сколько времени будет уходить каждый день, представить невозможно. Поэтому, доктор предлагает готовые наборы диетических блюд за приемлемую стоимость.

Многие люди, даже не вникнув в суть ее питания, начинают критиковать, заявляя, что она придумала успешный маркетинговый ход.

Не смотря на критику, многие женщины решились попробовать профессорскую диету и что же? Они из пышнощеких дам с некрасивым телосложением превратились в красивых девушек с завидной фигурой. То есть, схема работает! Если посмотреть отзывы на форумах, многие женщины и мужчины просто ухватились за новый метод и достигли потрясающих результатов.

Пугает то, что придерживаться предложенного метода надо долго. Но попробуйте хотя бы один месяц, чтобы увидеть положительный результат. Все похудевшие так рады своей новой форме, что не желают возвращаться к плюшкам или колбасе с хлебом.

В авторском рационе как раз нет легких углеводов: хлеба, жиров, сахара, сливочного масла, фастфудов. В меню только полезные углеводы – злаки, крупы. В рационе часто встречается нешлифованный рис, который считается более полезным, чем шлифованный. Но программа питания не голодная, как может показаться, там есть даже сладости.

Также можно есть грибы, овощи, супы, молочные продукты, нежирную рыбу и мясо.

Всех интересует один вопрос, сколько можно сбросить килограмм? Все зависит от вашего начального веса. Если вы весили 67 кг, то через 3 месяца диеты от вас уйдет 8-10 кг. Если ваш вес 110 кг, то можно «потерять» до 45 кг за 3 месяца.

Правила питания по Малышевой

Основной принцип: худеть не страдая от голода, а просто наслаждаться едой. Профессор считает, что голод не является помощником в снижении веса. Он только вредит, наоборот, необходимо полноценно питаться, соблюдая не 3-х разовый режим питания, а лучше 5-ти или 6-ти. Минимум есть нужно 4-ре раза за сутки.

Что это дает организму? Он тратит больше силы на переработку пищи, а значит, расходует больше калорий. Кроме этого, небольшие перерывы между едой не дают проголодать вашему организму, поэтому вы не набрасываетесь на еду, поглощая все подряд, то есть, не передаете.

Основные советы

Диета Елены Малышевой для похудения

Профессор рекомендует: худеть с удовольствием, не пропуская рекомендованное время приема пищи.

  1. Одна порция — один стакан. За 1 раз, по рекомендации Малышевой можно съесть примерно 1 стакан пищи. То есть, за один прием женщина может съесть только 200-250 г, а мужчина — примерно 300 г. Если съедите больше этой нормы, то желудок будет растягиваться. А большой желудок труднее «прокормить». Где отложится лишняя еда? Конечно на талии и на боках.
  2. Вода важнее пищи. Именно чистая негазированная вода поможет нормализовать вес, создать подходящую среду для нужных организму биохимических реакций. Для страдающих от запоров, вода- настоящее спасение. Причем пить надо не менее 2-х литров воды в сутки, чай и кофе не считаются, так как они только обезвоживают наш организма.
  3. Соли надо сказать — нет. От соли надо отказаться полностью и значительно снизить ее потребление, а от соленого придется вообще отказаться. В результате уйдет лишняя вода, а с ней исчезнут отеки, потребляемая жидкость не станет нагрузкой для организма.
  4. Отказ от жиров. Речь идет о животных жирах. В рационе Малышевой практически нет подобных продуктов, что дает возможность уменьшить калорийность блюд. Лишившись жиров, поступающих с пищей, организм начинает расходовать собственные запасы, как источник энергии, а вы в это время начинаете худеть.
  5. Глюкоза для мозга. В рационе есть сладкое, необходимое для нормального функционирования мозга. Не оставляйте мозг без глюкозы.
  • Отсутствие глюкозы будет сдерживать работу нервных клеток.
  • Без питания мозга организм ответит повышенным аппетитом.

Кроме этого, Малышева рекомендует 1 раз в 7 дней проводить разгрузочные дни на рисе или гречке, добавляя в рацион 2 литра воды. Еще одно условие — через 1 час после каждого приема пищи необходимо выпивать стакан воды.

О калориях, жевании и спорте

Елена Малышева рекомендует ежедневно считать калории. Меню на каждый день, составленное по рецептам доктора для женщин, уже подсчитано, не более 800 кКал, а для мужчин — 1000 кКал. Чтобы держать свой вес в норме, можно потреблять 1200—1400 кКал. Если соблюдать это правило, то после 18:00 тоже можно съесть немного легкой пищи.

Самое важное правило, о котором не раз говорила профессор — медленное жевание. Каждую ложку пищи, то есть, 25-30 г необходимо пережевывать примерно 18 раз, это тот минимум, которым надо подвигать челюстями. При таком жевании быстрее приходит чувство насыщения, а ЖКТ не испытывает больших нагрузок.

Елена Малышева рекомендует заниматься спортом, только не через силу, ведь вес человека на 80% зависит от питания, а остальные 20% — от физической нагрузки. Так что, через день необходимо заниматься фитнесом или просто быстро ходить.

Что входит в набор и цена набора

Диета Елены Малышевой для похудения

Стоимость зависит от пола человека и от того, насколько велик его вес. Две коробки с набором стандартной еды на месяц будут стоить всего 14500 руб. для прекрасной половины и 16700 руб. для мужчин. Если вы хотите удержать результат, то есть специальные наборы по цене 16 700 руб. Можно приобрести лечебные программы, у которых будет другая стоимость.

Прежде, чем заказать коробку с едой, вам необходимо пройти тест на лишний вес на официальном сайте диеты Елены Малышевой. Потом надо сделать заказ. Через некоторое время курьер доставит две коробки с готовыми замороженными блюдами на 24 дня. А остальные четыре дня будут разгрузочными.

Все продукты расфасованы в отдельные герметично закрытые контейнеры разного цвета, чтобы вы смогли отличить, что на завтрак, а что на обед и на ужин.

Хранить их надо в морозильнике, а размораживать, потом разогревать по необходимости. Размораживать лучше всего в микроволновке или доливать кипяток, чтобы получить полноценное блюдо. Контейнеры можно брать на работу или в дорогу.

Сначала вкус покажется несколько необычным. График питания худеющие составляют сами себе, разделив всю пищу на 4-5 раз, чтобы организм не испытывал голода.

Как создать дневной рацион

В наборе всего четыре контейнера, а есть надо 5-6 раз, что делать? Перекусы можно устроить по вашему усмотрению. Чтобы полностью представить свой рацион, можно заглянуть в боксы, где формируется меню на недельную малышевскую диету.

Завтрак. Он должен быть самым сытным, чтобы дать энергию всему организму. На завтрак лучше всего подходят овсяные хлопья на воде или с добавлением обезжиренного молока, гречка, мюсли, рис с сухофруктами, омлеты, батончики, приготовленные из смеси фруктов и зерновых злаков, а также смесь орехов и фруктов.

Обед. Он тоже должен быть сытным. В меню можно включить:

  • мясо, рыба, овощи;
  • индейка плюс цветная капуста;
  • филе рыбы с картофелем;
  • цыпленок с рисом;
  • грибы с картофелем;
  • курочка с грибами;
  • спагетти с помидоркой и курицей;
  • мясные зразы с грибами и гречкой.

Десерт. Необходимая подпитка для мозга. Сюда включаются кунжутные козинаки с курагой, суфле с соками из ягод в шоколаде, сухофрукты, орешки, фруктовые батончики.

Ужин. В рацион включаются каши, овощи, мясо, рыба, можно куриный суп с зеленью или гречку с курицей, фаршированный перец, запеканки из овощей или грибов.

Разгрузочный день. В этот день необходимо есть только рис или гречку, дневную порцию разделив на 7-8 частей. В утреннюю порцию можно добавить чайную ложечку растительного маслица.

Другие продукты. Вы их покупаете, согласно списка разрешенных продуктов. На завтрак можно выпить чашку обезжиренного йогурта, кефира или молока. В обед и вечером — листовой или овощной салаты без соли с добавлением сока лимона или растительного масла. А вот огурцы и помидоры разрешается за один раз съедать только по две штуки. На десерт: яблоко, апельсин, 100 г клубники или 2 мандарина.

Если решили готовить в домашних условиях, то обойдется не так дорого, а вот времени, займет много.

Но с другой стороны, мотивация для вас ведь не деньги! Заплатив 14-17 тыс. руб. вы уже не захотите отступать от предложенного рациона, бросать деньги на ветер. Так что, придется худеть. Кроме этого, в готовых наборах доктор отрегулировала количество сахара, соли, перца и жиров.

Примерное недельное меню от Малышевой

Не каждый семейный бюджет сможет выдержать программу Малышевой. Ведь придется покупать на 3 месяца, поскольку за 1 месяц трудно добиться желаемого результата.

Можно научиться самостоятельно подбирать меню на каждую неделю, учитывая общие рекомендации методики. Бесплатное меню и рецепты на каждый день.

Понедельник

Завтрак — 8:00. Гречневая каша с луком и шампиньонами.
Перекус — 10:30. Чашка йогурта.
Обед — 13:00. Индейка, тушенная на растительном масле с морковкой, брокколи или цветной капустой.
Десерт — 15:30. Сухие абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком.
Ужин — 18:00. Борщ с говядиной.
Подкрепление — 20:30. Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.

Вторник

Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
Перекус — 10:30. Два мандарина.
Обед — 13:00. Котлета из печени с рисом.
Десерт — 15:30. Мюсли с яблоком.
Ужин — 18:00. Уха с луком, помидорами, зеленью.
Подкрепление — 20:30. Стакан кефира.

Среда

Завтрак — 8:00. Овсяная каша.
Перекус — 10:30. Апельсин.
Обед — 13:00. Картофельное пюре с нежирной рыбой и луком.
Десерт — 15:30. Козинаки с фруктами.
Ужин — 18:00. Овощной плов.
Подкрепление — 20:30. Стакан молока.

Четверг

Завтрак — 8:00. Гречневая каша с кусочками яблока и изюма.
Перекус — 10:30. Яблоко.
Обед — 13:00. Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком.
Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
Ужин — 18:00. Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью.
Подкрепление — 20:30. Стакан йогурта.

Пятница

Завтрак — 8:00. Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины или сушеных ананасов.
Перекус — 10:30. Салат из огурцов и помидоров.
Обед — 13:00. Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью.
Десерт — 15:30. Сухофрукты и орехи.
Ужин — 18:00. Грибной суп с курицей.
Подкрепление — 20:30. Листья салата.

Суббота

Завтрак — 8:00. Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога.
Перекус — 10:30. Стакан молока.
Обед — 13:00. Запеканка из картофеля, грибов и нежирной рыбы.
Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
Ужин — 18:00. Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью.
Подкрепление — 20:30. Яблоко.

Воскресенье

Завтрак — 8:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г с 1 ч.л. растительного масла.
Питье — 9:00. Стакан воды без газа.
Перекус — 10:30. Гречневые хлопья на воде.
Питье — 11:30. Стакан воды без газа.
Обед — 13:00. Гречневые хлопья на воде.
Питье — 14:00. Стакан воды.
Десерт — 15:30. Гречневые хлопья на воде.
Питье — 16:30. Стакан воды без газа.
Ужин — 18:00. Гречневые хлопья на воде.
Питье — 19:00. Стакан воды.
Подкрепление — 20:30. Гречневые хлопья на воде.
Питье — 21:30. Стакан воды.

Попробуйте разработать недельное меню на 1 месяц и худейте. Домашняя еда будет вкуснее, чем из коробок. Только придется постоять у плиты, но ради красоты – это не затруднительно.

На прощание хочу пожелать создать свой рацион питания, придерживаясь рекомендаций Елены Малышевой. Главное, включайте в рацион низкокалорийные продукты. На сколько похудеете? Непременно на 3-3,5 кг. Строгих противопоказаний не имеет, а вот при беременности и лактации или серьезных заболеваниях ЖКТ лучше посоветоваться с доктором. Жду ваших отзывов, если вы уже худели по этой программе.

Также на нашем сайте вы можете прочитать: избавляемся от лишнего веса при помощи диеты лесенка.

Еще по теме...

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Отлично выглядишь! | anisima.ru | Политика конфиденциальности | Отказ от ответственности