4 эффективных упражнения в бассейне для похудения, тонуса кожи и от целлюлита

Аквааэробика

Здравствуйте, дорогие читательницы! Если вы решили заняться спортом, наверняка у вас возникало много вопросов. Например, с чего начать и на какие проблемы сделать основной удар? И если вы решили бороться не только с лишними килограммами, но и избавиться от целлюлитa, тогда упражнения в бассейне — это именно то, что вам нужно.

Помогает ли бассейн от целлюлита? Будьте уверенны! Сейчас есть множество косметических средств для профилактики этой проблемы.  Но мало кто говорит о физических нагрузках, которые могут быть не менее эффективны.

Принцип действия упражнений в воде

Дело в тoм, чтo когда вы двигаетесь в бассейне, происходит непроизвольный массаж тела волнами воды. А массаж, это злейший враг целлюлита. Вода разбивает образовавшиеся бугорки и проводит лимфодренаж тела, плюс плавание стимулирует кровообращение.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы просто не умеете плавать, для вас есть отличное решение – аквaaэробика. Этот вид спорта безопасен для тех, ктo не умеет держаться на воде.

Аква фитнесс

Вы будете заниматься в специальном поясе, который вам просто не позволит утонуть.  Он сделан из пенопласта, и скорее всего вам просто будет трудно привыкнуть к нему, поскольку будете плавать по принципу буйка.  Но уверяю, результат того стоит.

Вы будете чувствовать себя великолепно. Зарядка в воде отлично поднимает настроение и дает мягкую нагрузку на сердце, что позволит вам всегда быть в форме.

Еще один важный бонус аквааэробики — ее воздействие на суставы. Она помогает их укрепить и привести в тонус, не давая осложнений.

Упражнения для тренировки в воде

Мы специально для вас подобрали комплекс упражнений в воде. Он поможет вам заниматься самостоятельно, если вы не можете в данный момент посещать групповые занятия в спортзале.

1. Работают мышцы рук

Нужно встать в воду по плечи и вытянуть руки перед собой, ладони смотрят вниз.

Разведите руки как можно дальше и вращайте ладони. Потом обратно ставим руки перед собой и хлопаем несколько раз в ладоши.  Затем пару минут попрыгайте на месте.

Упражнение в воде

2. «Ножницы». Работают мышцы пресса и ног

Облокотитесь на бортик бассейна и поднимите ноги так, что бы они были параллельны дну бассейна и перпендикулярны вашему телу, вытяните носочки.

Далее широко разведите ноги, а затем скрестите так, чтобы левая нога была под правой и обратно разводим ноги.

Повторяя упражнения, чередуем ноги.

Упражнение в воде

3. Прыжки «Лягушка». Работают мышцы ягодиц

Становимся в воду по плечо и разводим руки в сторону. Желательно чтобы руки были на поверхности воды, так легче держать равновесие.

Стоим на одной ноге, другая, согнутая в колене перпендикулярно телу. Потом отталкиваемся от дна той ногой, на которой стояли и сгибаем перпендикулярно полу, не разгибая вторую.

Затем меняем ноги и повторяем упражнения.

Упражнение в воде

4. Вперед-назад. Работают мышцы бедер и ног

Станьте на расстояние вытянутой руки от бортика и держитесь за него левой рукой. Согните правую ногу так, чтобы она была параллельно полу бассейна. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд.

Затем вытягиваем ногу. Теперь снова согнули, задержались и вытянули. Повторить несколько раз и то же самое проделать с правой ногой.

Упражнение в воде

Сначала необходимо проделывать упражнения на суше и только потом в воде. Никаких резких движений.

Для хорошего результата проводить занятия рекомендуется 2-3 рaза в неделю. В табличке ниже приведен примерный план занятий с упражнениями для разминки.

5

6

Вот так вот совсем легко и непринужденно можно позаботиться о своем здоровье и подготовиться к весне.

А это видео для тех, кто никак не решится дойти до бассейна. Смотрите аквааэробику в домашней ванне

Ничего сложного, но как поднимает настроение!

Уважаемые читательницы, если статья была вам интересна,  делитесь ею с друзьями в соцсетях. И помните, что вы и есть сама весна, воплощение красоты и любви! До встречи.

Полный отстой!Явно не дотягивает...Так себе, средненько!ХорошоПросто супер! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Мария

    Пробовала заниматься в бассейне, реально помогает, но не стоит после каждого занятия бежать к зеркалу и искать результат. Это длительный но очень приятный процесс. Вместе с целлюлитом Вы исправляете осанку и тренируете все группы мышц. Всем советую это супер.

  2. Ксения Секунда

    В бассейне реально прикольно. Начала ходить плавать два раза в неделю, ну, и в том числе, убрать лишний вес. Почитала эту статью, и поняла, что в моей методике похудения и избавления от целлюлита не хватает из приведённых упражнений ровно трёх: ножниц, лягушки и рук. А вот с бёдрами я интуитивно угадала, делала такое. Ну, кожа, скажу, я вам выравнивается на глазах. Теперь буду использовать все 4 упражнения комплексно.

  3. Римма

    упражнения, описанные в статье явно полезны и эффективны. А то, что они в воде, так можно эффект умножить смело на 100! Бассейн — это один из самых простых и приятных способов в любое время года получить хорошую порцию бодрости и вернуть телу тонус. Да, в детстве ходила главным образом для того, чтобы с восторгом поплескаться в прозрачной воде,а вот с возрастом меняется цель — целлюлит и похудание)))

  4. Ярослав

    Упражнения эффектно улучшили моё здоровье. А массаж лудшое что есть против «целлюлита». Спасибо сайту, и огромное спасибо за советы.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.