Женский комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

комплекс упражнений для похудения
Предлагаем вам комплекс упражнений для похудения для женщин в домашних условиях. Две недели, две гантели и семь упражнений вместе способны дать поразительный результат — секси-фигуру, с которой будет не стыдно заявиться на любой пляж.

Два тренера по фитнесу — Катрина Ходжсон и Карина Доун — помогают миллионам женщин слепить тело их мечты. Все, что требуется, — пара гантелей (вес от полутора до трех кг), коврик и немного терпения.

Выполняйте эти упражнения каждый день, по два захода, в течение 14 дней, после чего отправляйтесь в магазин за новыми бикини!

Упражнение №1 — для похудения бедер, ягодиц

Упражнение 1

Укрепляет: трицепсы, мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.

  • Лягте на спину, согните колени (ступни на полу, руки лежат вдоль тела).
  • Опираясь на руки, одним движением оторвите от пола бедра и вытяните ноги вверх — держите их прямо, носки ступней должны смотреть в потолок.
  • Не меняя положения, отклоните правую ногу назад, за голову, продолжая держать левую ногу идеально прямой (как показано на фото).
  • Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте 12 повторений.

Упражнение №2 — для похудения живота и ягодиц

Упражнение 2

Укрепляет: мышцы пресса, спины, рук, а также косые мышцы живота.

  • Начните упражнение с позиции «доска»: опираясь на руки и носки ступней, выпрямите спину — так, чтобы ваше туловище вместе с ногами сформировало прямую линию.
  • Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к левому локтю, а затем разогните и вытяните вверх — чуть выше уровня головы.

Постарайтесь продержаться в таком положении не менее 5 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ноги.

Сделайте 12 повторений.

Упражнение №3 — для похудения ног и ягодиц

Упражнение 3

Укрепляет: мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер и ног.

  • Возьмите в каждую руку по гантеле.
  • Держите колени чуть согнутыми, а спину — прямой.
  • Наклонитесь вперед, опуская гантели к коленям, и одновременно отводя ягодицы назад — словно собираетесь сесть на стул.
  • При правильном выполнении вы должны почувствовать сильное напряжение в мышцах задней поверхности бедра!
  • Выпрямитесь, вернувшись в начальное положение.

Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №4 — для похудения живота и бедер

Упражнение 3

Укрепляет: трицепсы, мышцы пресса, бедер и ягодиц.

  • Начальное положение — опираясь на руки и согнутые в коленях ноги, приподнимите над полом бедра.
  • Напрягая мышцы живота, рывком взметните вверх выпрямленную правую ногу (чтобы сформировался примерно 45-градусный угол между полом и ногой).

Постарайтесь продержаться в этой позе не меньше 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 12 раз, не забывая менять ноги.

Упражнение №5 — для похудения живота

Упражнение 5

Укрепляет: мышцы груди, пресса, ног и ягодиц.

  • Сядьте на пол, выпрямите спину.
  • Возьмите в каждую руку по гантеле и держите их на уровне груди.
  • Оторвите ступни от земли (колени слегка согнуты), одновременно отклоняя спину назад — так, чтобы получился примерно 45-градусный угол между полом и туловищем.
  • Затем, напрягая мышцы пресса, распрямите руки и ноги (как показано на фото), стараясь продержаться в таком положении не менее 5 секунд.

Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 12 повторений.

Упражнение №6 — для похудения ног, ягодиц

Упражнение 5

Укрепляет: мышцы спины, ягодиц, бедер, ног и груди.

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и вооружитесь гантелями.
  • Напрягая мышцы пресса и опираясь на плечи, приподнимите бедра и вытяните вверх левую ногу (заметьте — ваше туловище вместе с правой ногой должны сформировать прямую линию!) и одновременно с этим поднимите вверх в выпрямленных руках гантели (как показано на фото).
  • Опустите вниз левую ногу и ягодицы (но так, чтобы между ними и полом остался небольшой зазор) и разведите руки с гантелями в стороны.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 12 раз, меняя ноги.

Упражнение №7 — для похудения в талии

Упражнение 5

Укрепляет: косые мышцы живота, мышцы ягодиц и спины.

  • Исходная позиция — лежа на правом боку и опираясь на предплечье, согните правую ногу в колене и вытяните над головой левую руку, держа в ней гантелю.
  • Приподнимите бедра от земли (как показано на фото).
  • Согните левую руку в локте, перемещая вес гантели на плечо, и одновременно поднимите вверх левую ногу — так высоко, как сможете.
  • Вернитесь в начальную позицию, опустив ногу и разогнув локтевой сустав.

Сделайте 12 повторений, после чего перевернитесь на другой бок.

Автор — Евгения Негина, Wday.ru

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Полный отстой!Явно не дотягивает...Так себе, средненько!ХорошоПросто супер! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: