7 упражнений, которые подготовят фигуру к пляжу


Готовим фигуру к пляжу

Две недели, две гантели и семь упражнений вместе способны дать поразительный результат — секси-фигуру, с которой будет не стыдно заявиться на любой пляж.

Два тренера по фитнесу — Катрина Ходжсон и Карина Доун — помогают миллионам женщин слепить тело их мечты.

Все, что требуется, — пара гантелей (вес от полутора до трех кг), коврик и немного терпения.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, по два захода, в течение 14 дней, после чего отправляйтесь в магазин за новыми бикини!

Упражнение №1

Упражнение 1

Укрепляет: трицепсы, мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.

Лягте на спину, согните колени (ступни на полу, руки лежат вдоль тела).

Опираясь на руки, одним движением оторвите от пола бедра и вытяните ноги вверх — держите их прямо, носки ступней должны смотреть в потолок.

Не меняя положения, отклоните правую ногу назад, за голову, продолжая держать левую ногу идеально прямой (как показано на фото).

Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте 12 повторений.

Упражнение №2

Упражнение 2

Укрепляет: мышцы пресса, спины, рук, а также косые мышцы живота.

Начните упражнение с позиции «доска»: опираясь на руки и носки ступней, выпрямите спину — так, чтобы ваше туловище вместе с ногами сформировало прямую линию.

Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к левому локтю, а затем разогните и вытяните вверх — чуть выше уровня головы.

Постарайтесь продержаться в таком положении не менее 5 секунд.

Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ноги.

Сделайте 12 повторений.

Упражнение №3

Упражнение 3

Укрепляет: мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер и ног.

Возьмите в каждую руку по гантеле.

Держите колени чуть согнутыми, а спину — прямой.

Наклонитесь вперед, опуская гантели к коленям, и одновременно отводя ягодицы назад — словно собираетесь сесть на стул.

При правильном выполнении вы должны почувствовать сильное напряжение в мышцах задней поверхности бедра!

Выпрямитесь, вернувшись в начальное положение.

Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №4

Упражнение 3Укрепляет: трицепсы, мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Начальное положение — опираясь на руки и согнутые в коленях ноги, приподнимите над полом бедра.

Напрягая мышцы живота, рывком взметните вверх выпрямленную правую ногу (чтобы сформировался примерно 45-градусный угол между полом и ногой).

Постарайтесь продержаться в этой позе не меньше 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 12 раз, не забывая менять ноги.

Упражнение №5

Упражнение 5

Укрепляет: мышцы груди, пресса, ног и ягодиц.

Сядьте на пол, выпрямите спину.

Возьмите в каждую руку по гантеле и держите их на уровне груди.

Оторвите ступни от земли (колени слегка согнуты), одновременно отклоняя спину назад — так, чтобы получился примерно 45-градусный угол между полом и туловищем.

Затем, напрягая мышцы пресса, распрямите руки и ноги (как показано на фото), стараясь продержаться в таком положении не менее 5 секунд.

Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 12 повторений.

Упражнение №6

Упражнение 5

Укрепляет: мышцы спины, ягодиц, бедер, ног и груди.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и вооружитесь гантелями.

Напрягая мышцы пресса и опираясь на плечи, приподнимите бедра и вытяните вверх левую ногу (заметьте — ваше туловище вместе с правой ногой должны сформировать прямую линию!) и одновременно с этим поднимите вверх в выпрямленных руках гантели (как показано на фото).

Опустите вниз левую ногу и ягодицы (но так, чтобы между ними и полом остался небольшой зазор) и разведите руки с гантелями в стороны.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 12 раз, меняя ноги.

Упражнение №7

Упражнение 5

Укрепляет: косые мышцы живота, мышцы ягодиц и спины.

Исходная позиция — лежа на правом боку и опираясь на предплечье, согните правую ногу в колене и вытяните над головой левую руку, держа в ней гантелю.

Приподнимите бедра от земли (как показано на фото).

Согните левую руку в локте, перемещая вес гантели на плечо, и одновременно поднимите вверх левую ногу — так высоко, как сможете.

Вернитесь в начальную позицию, опустив ногу и разогнув локтевой сустав.

Сделайте 12 повторений, после чего перевернитесь на другой бок.

Автор — Евгения Негина, Wday.ru


 

Еще по теме...

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru