13 лучших упражнений на пресс стоя для домашней тренировки

Утражнения на пресс стоя

Чтобы проработать пресс, обычно делают скручивания, планку или используют оборудование в тренажерном зале. В этой статье вы найдете подборку упражнений, для выполнения которых ничего такого вам не нужно. И все равно это будет эффективно.

Советы и рекомендации к выполнению упражнений

При выполнении упражнений, сосредоточьтесь на технике выполнения. Например, используйте мышцы пресса при подъеме ноги, а не квадрицепсы или ягодицы.

Выберите 2 или 3 упражнения из предложенного списка, и добавьте их в обычную кардио или силовую тренировку.

Делайте каждое упражнение указанное количество повторений или времени и делайте 2 раунда всего.

В работе над прессом трудно переусердствовать, поэтому не стесняйтесь. Попробуйте сделать 2 или 3 упражнения в один день, и 2 или 3 других — во время другой тренировки.

Ходьба с высоко поднятыми коленями и скручиванием

13 лучших упражнений на пресс стоя для домашней тренировки

Поднимайте высоко колени и добавляйте при этом скручивание.

Основная стойка — ноги на ширине плеч, руки над головой. Поднимите правое колено вверх и, скручиваясь, коснитесь левым локтем правого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Постарайтесь в этом упражнении задействовать мышцы кора, а не квадрицепса.

Продолжайте чередование сторон в течение 60 секунд.

Наклоны в сторону в широком приседе

13 лучших упражнений на пресс стоя для домашней тренировки

Основная позиция — присед сумо: бедра параллельно полу, ягодицы в тонусе. Возьмите гантели. Руки вверху согнуты в локтях под углом 90 градусов.

За счет мышц пресса согнитесь вправо, пытаясь коснуться локтем бедра.

Сделайте 10 наклонов вправо и 10 — влево.

Скручивания верхней части корпуса

упражнения на пресс стоя

Ноги на ширине плеч или чуть шире. Держите на уровне груди тяжелый мяч или гантель. Руки прямые. Поверните верхнюю часть тела вправо, а затем вернитесь в центр.

Сделайте 10 повторений вправо и 10 влево.

Диагональные скручивания

упражнения на пресс стоя

Ноги на ширине плеч, мяч в вытянутых руках на уровне груди. Опустите мяч за правую ногу, а затем разогнитесь и пронесите мяч через туловище и над головой влево. Делайте это движение за счет мышц живота. По возможности увеличивайте скорость.

Сделайте 10 повторений, затем поменяйте стороны.

Наклон в сторону с гантелями

13 лучших упражнений на пресс стоя для домашней тренировки

Возьмите две гантели в одну руку. Ноги на ширине плеч, сделайте наклон точно в сторону. За счет мышц пресса верните торс в вертикальное положение.

Сделайте наклоны в правую сторону 60 секунд, затем влево тоже 60 секунд.

Наклоны в сторону с гантелями вверху

упражнения на пресс стоя

То же исходное положение, что и в предыдущем упражнении, только руки с гантелями находятся над головой. Не опуская рук делайте наклоны сначала в одну сторону в течени

Сделайте 60 секунд вправо, а затем поменяйте стороны.

Эти упражнения на пресс стоя предложила и демонстрирует Рэйчел Никс, тренер в Boutique Fitness Xperience. Она утверждает, что это лучшее, что можно придумать для проработки кора.

Полный отстой!Явно не дотягивает...Так себе, средненько!ХорошоПросто супер! (4 оценок, среднее: 3,75 из 5)
Загрузка...
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Redlamp

    Thank you for your blog post.Really thank you! Awesome.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.